la mia fullbody prevede come movimenti di spinta:
lunedì lento avanti a 10/12 reps
il mercoledì panca piana libera a 6 reps
il venerdì alla macchina a 8/10 reps.

in questo modo vario lo stimolo e poi alla macchina riesco a sentire meglio il petto dato che le spalle lavorano di meno

In tutto ciò sono appena tornato con un litrozzo di birra in corpo.. non male come post workout eh?