Diario di TeckAndre

[nosferatu]

ciao teckandre, guardando i tuoi allenamenti ho notato che fai la panca inclinata come primo esercizio nella sessione del petto...c'è un motivo particolare?

Qualche mese fa un amico mi ha detto che la faceva come primo esercizio perchè la parte superiore del pettorale era molto indietro e voleva migliorare soparttutto quella ma non gli ho mai dato molto ascolto...

[TeckAndre]

io ho iniziato a fare la panca inclinata perchè con la piana ero abbastanza fermo con i carichi...e da quando sono passato all'inclinata ho aumentato carichi e volume del petto, soprattutto nella parte alta, e devo dire che mi trovo benissimo...comunque nelle prossime schede dovrei tornare sulla piana, o almeno questa sembra l'idea del mio PT

[TeckAndre]

Rientrato dopo la malattia, e con leggero stress(causa F.I.G.A.e scuola)...e si rifà da zero la 3° settimana del wo!

PANCA INCLINATA r2'/2'30''
5x5 @47.5kg

PANCA PIANA MANUBRI r1'30''
1x10 @20kg ()
2x8 @20kg

PECTORAL MACHINE r1'
3x15 @25kg

CURL BIL r2'
4x8 @30kg

CuRL MAN. PANCA INCLINATA r1'30''
4x10 @10kg

contento dei carichi essendo ancora in convalescenza da questa influenza di M****!!!!
E domani gambeeeeeeeeeeee

[TeckAndre]

Bella li col wo di oggi...

SQUAT 2'/2'30''
5x5 @92.5kg

HACK SQUAT MACHINE 1'30''
3x10 @72,5kg

STACCHI GT 1'30''
4x6 @85kg (+5kg)

LEG CURL 1'
3x6 @22.5kg

[TeckAndre]

Leeee! e andiamo! Real M. - Milan 2-3!!! così si fa!
a parte questa parentesi wo di oggi andato bene...era soddisfatto anke Yuri

STACCHI (5serie)1RM r2'/2'30''
-100kg
-110kg
-120kg
-130kg
-140kg 1RM( stra-tirata...tremavano le gambe durante il sollevamento, però è andata!ma vieni!!!!!!!!)

TRAZIONI totale rep fatte: 20 @BW
-2x3rep 2'
-4x2rep 1'30''
-4x1rep 1'

REMATORE YATES r1'30''
4x6/6/8/10 @60/60/57.5/55kg

PULLEY r1'
3x12 @30kg

ADDOMINALI:
panca a 60° 4x15@BW

[TeckAndre]

Oggi preso le misure per avere un riscontr successivo...vanno intese come derivate da un allenamento che va da quando ho aperto questo diario(13-05-09) ad oggi(22/10/09).

Circonferenza addome = 78 cm bf 11%

Circonferenza al petto = 102cm

Coscia = 60cm bf 10%

Polpacci = 38cm

Braccia = 34cm bf 5%bicipite bf 7%tricipite

Ed i massimali:
-bench press = 70kg (calcolato)
-Squat = 120kg (calcolato)
-Stacchi = 140kg (testato)

[TeckAndre]

Wo di oggi:

MILITARY r2'
5x5 @40kg (+5kg)

DISTENZIONI PANCA 90° r1'30''
3x8/7/6 @16kg (+1kg)

DIP r2'
4x6 @BW

PANCA STRETTA GUIDATA r1'30''
4x6/7/7/10 @48/42/38/30kg