beh butta giù qualcosa di indicativo... cmq 1) i latticini non sono il max trovi tanti post nella sezione top of the tops 2) la colazione è importante quanto il pranzo 3) non so quanto ti convenga il panino proma del wo (dev'esserci uno spuntino la sera ma se mangi come si deve nei pasti principali bastano degli spuntini di frutta) 4) non so quanto ti convenga rimanere alzato fino a tardi perchè dormire è importante ai fini del recupero e 5) non è molto indicato mangiare prima di andare a dormire, se almeno durante la notte lasci un po in pace l'apparato digerente è tanto di guadagnato cmq posta qualcosa e poi si corregge