Diario di VPower

[VPower]

non ricordo più se sono 3 o 4 anni che ho un'infiammazione cronicizzata a tutt'e due i talloni. ora sto moooolto meglio, però ancora non bene..

per il momento tengo quest'allenamento ancora un paio di settimane, poi vedrò cosa fare

[VPower]

16/10/09

- risc --> l-fly 2x12 @2kg

- trazioni presa supina 3x6 @bw+6kg <-- posso aumentare

- panca piana alla macchina 3x10-9-8 @100kg

- calf piede singolo 3x10 @bw

- french press su inclinata con manubrio a due mani 3x12-12-10 @24kg

tutto meglio, speravo di più in panca, però è ok

[Syraka]

16/10/09

- panca piana alla macchina 3x10-9-8 @100kg

Hola VPower, piana alla macchina? Why?

[VPower]

la mia fullbody prevede come movimenti di spinta:
lunedì lento avanti a 10/12 reps
il mercoledì panca piana libera a 6 reps
il venerdì alla macchina a 8/10 reps.

in questo modo vario lo stimolo e poi alla macchina riesco a sentire meglio il petto dato che le spalle lavorano di meno

In tutto ciò sono appena tornato con un litrozzo di birra in corpo.. non male come post workout eh?

[VPower]

19/10/09

- deadlift risc + 6x3 @100kg rest 2' - ho preferito non aumentare perchè stavo un po' ucciso di mio

- rematore presa prona al pulley basso 3x9-9-10 @65kg

- military press 3x12-12-6+6 @36kg - questo proprio non va! l'ultima serie l'ho spezzata in due con 20-30 secondi di rest in mezzo

- curl manubrio su panca scott 3x12-12-14 @13-13-11kg - un po' meglio

- curl ai cavi alti 2x15 @ 15kg (9 reps) + 10kg (6 reps)

[VPower]

Ho iniziato a programmare il prossimo allenamento (da inizio novembre).

dovrebbe essere una cosa del genere:

A
Stacchi - triple a salire
Panca - 5x5 (70% - 75% - 80%)
Lat mach presa prona - 8x3 (50% - 55% - 60%)

complementari:
Lento manubri - 3x10/12
Calf - 3x10/12

B
Trazioni presa supina - triple a salire
Pressa - 5x5 (70% - 75% - 80%)
Panca - 8x3 (50% - 55% - 60%)

complementari:
Curl - 3x10/12
Calf - 3x10/12

C
Panca - triple a salire
Trazioni presa prona - 5x5 (in deloading) (70% - 75% - 80%)
½ Stacchi - 8x3 (50% - 55% - 60%)

complemtentari:
Estensioni manubrio dietro la testa su panca a 80° - 3x10/12
Leg raises - 3x10/12


insomma ognuno dei tre giorni faccio un esercizio in "ME" uno in "DE" e uno in "RE" sempre con buffer + complementari.

chi passa di qui è PREGATO di commentare/criticare

[VPower]

21/10/09

- risc --> l-fly 2x12 @2kg

- panca piana 3x6 @74kg --> l'ultima tiratissima

- leg press 45° 3x8 @150kg

- rematore manubrio 3x12 @22kg

- iperestensioni 3x10 @bw + 10kg
in jump set con
- leg raises 3x10

tutto meglio, sono uscito stracotto