Così

PREWO: bcaa (5-6g) eventualmente whey (es 20g) eventualmente l-Arginina(6-8g)
DURANTE L'ALLENAMENTO:bcaa(5-6g)
POSTWO:whey (20-30g) Creatina (5g+800ml acqua caldina+5g sale)
GIORNI RESTANTI:crea 5g(come sopra)+ multivitaminico 1cps la mattina