Citazione Originariamente Scritto da Ezekius Visualizza Messaggio

Lun-gio

squat 5x5 o 4x8
stacchi 4x8 (stacchi a gambe tese) o 5x5
calf 3x20 seduto o in piedi
addome 3x10 con sovraccarico

mar-ven

panca 5x5 o 4x8
trazioni/rematore 4x8 o 5x5
curl 3x8-12
lento/panca stretta 3x8-12
Nei 5x5 come rec vai sopra i 2 min; negli altri es. stai tra il minuto e il minuto e mezzo.
Potresti aggiungere un esercizio di isolamento complementare all'esercizio pesante (es: squat 5x5+leg exstension3x15)