Nuova scheda, serve aiuto! =)

[Ezekius]

Lun-gio

squat 5x5 o 4x8
stacchi 4x8 (stacchi a gambe tese) o 5x5
calf 3x20 seduto o in piedi
addome 3x10 con sovraccarico

mar-ven

panca 5x5 o 4x8
trazioni/rematore 4x8 o 5x5
curl 3x8-12
lento/panca stretta 3x8-12

Nei 5x5 come rec vai sopra i 2 min; negli altri es. stai tra il minuto e il minuto e mezzo.
Potresti aggiungere un esercizio di isolamento complementare all'esercizio pesante (es: squat 5x5+leg exstension3x15)

[Syraka]

Nei 5x5 come rec vai sopra i 2 min; negli altri es. stai tra il minuto e il minuto e mezzo.
Potresti aggiungere un esercizio di isolamento complementare all'esercizio pesante (es: squat 5x5+leg exstension3x15)

Opterei per lavorare con carichi relativamente vicini al massimale quindi dove possibile 4x8.
E' solo una curiosità, mi piace sperimentare e quindi provare direttamente perchè solo cosi si possono avere riscontri... Come ti pare alternare una settimana questo programma ed una settimana quello che ho proposto?

Verrebbe una cosa del tipo

1° settimana Ezekius
LUN lavoro pesante
MAR lavoro tecnico

GIO lavoro tecnico
VEN lavoro pesante

2° settimana Syraka
LUN tecnico
MAR pesante

GIO pesante
VEN tecnico

E cosi pure per la 3° e la 4°.

[Ezekius]

Secondo me una scheda va seguita per almeno 4 settimane di fila per vedere i progressi e per dare il tempo al corpo di capire cosa stai facendo.

Una precisazione: quando dico 4x8 intendo 4 serie per 8 ripetizioni.

[Syraka]

Secondo me una scheda va seguita per almeno 4 settimane di fila per vedere i progressi e per dare il tempo al corpo di capire cosa stai facendo.

Una precisazione: quando dico 4x8 intendo 4 serie per 8 ripetizioni.

Mi pare ovvio

Ok.
Penso a quale programma provare, mi piacciono molto tutti e due tanto a rotazione dovro/vorro provarli
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