inizio da qui...

**Ezekius** · 13-10-2009, 07:14 PM

Originariamente Scritto da aj91

ecco quella nuova che ho fatto.... però devo rivederla perchè il condimento per la pasta non è segnato e inoltre sicuro qualcosa sarà sbagliato:

275 grammi carb
120 grammi proteine
73 grammi grassi

colazione

latte 400gr (13,6 pro, 19.6 car, 6 gra)
20 grammi fette biscottate + marmellata (2,78 pro, 40,88 car, 1 gra)
30 grammi burro (24 gra) Via il burro; aggiungi una fonte di pro (whey o albumi)

spuntino:

50 grammi arachidi (8,5 pro, 12,5 car, 25 gra)
fai 30g di arachidi e aggiungi fonte proteica magra (tonna al naturale o affettato di pollo/bresaola)

pranzo:

180 gr pasta (20 pro, 135 car, 2 gra) non superare 100g di pasta; aggiungi verdure e olio
130 gr petto pollo arrosto (31 pro, 5 gra)

spuntino:

cerealix (1,7 pro, 13,4 car, 3,4 gra) (non ha grassi idrogenati, almeno a quanto c'è scritto) mai visto un culturista mangiare un cerealix; fai panino con bresaola

cena:

100 grammi pane (8,4 pro, 52 car, 1 gra) meglio verdura+olio
100 grammi prosciutto cotto (21 pro, 1 carb, 1 gra)

prenanna:

50 grammi fior di latte (12,5 pro, 2,2 car, 7 gra)

In grassetto.
I tuoi obbiettivi sono realistici. Partivo da una situazione simile alla tua e ora ho raggiunto i 72kg. Certamente i sacrifici e il duro lavoro sono necessari.

**aj91** · 13-10-2009, 07:42 PM

grazie per i consigli ragazzi

so che la bresaola è molto proteica, ma potrei sostituirla con qualcos'altro perchè non mi piace proprio

?

cmq mi aspettavo di dover lavorare per molto più tempo, a questo punto penso che per l'estate prossima potrei raggiungere il mio obiettivo se mi do da fare

**Ezekius** · 13-10-2009, 09:06 PM

Prendi affettato di pollo o tacchino se non ti piace la bresaola.
Non pensare all'estate prossima, ma al pasto prossimo. Un passo alla volta e vedrai che all'estate prossima sarai un altro.

**aj91** · 13-10-2009, 09:49 PM

grazie

**bobbugol** · 03-01-2010, 12:03 AM

Ciao aj91 (mi sfugge il tuo nome

)
Vedendo le tue foto mi sono ricordato di me circa 2 mesi fa..spalle e braccia anonime..
Sono alto 2 centimetri più di te, ma questo non giustifica i 15kg in più rispetto a te

Ci sto dando dentro da quasi 2 mesi con i pesi in casa, e la differenza a me già si nota.
Anche se con l'alcool e un etto di cioccolato ogni 2 giorni, ahimè ancora non ho smesso

Puoi postare foto nuove?
Sono curioso di vedere i tuoi miglioramenti