inizio da qui...

[stefanopunk]

trascurando tutto il resto...secondo me òi 120 gr di pro non ci stanno....a meno che quel carne in abbondanza non significhi 300-350gr di carne...poi c'è roba poco sensata come i cerali prima di andare a dormire

per il rsesto t posso dire che io ero in una situazione simile...oddio io ho sempre fatto sport e credo che al di sotto di 35 di braccio non sono mai stato....pero pesavo 58kg e in sei mesi con una alimentazione adeguata (ma non corretta) sono arrivato a 70 kg...abbastanza puliti...ora punto ai 75 che non sono troppo lontani...

per quanto riguarda la tua frequenza di defecazione...io non mi meraviglierei sta dieta fa cag... (perdonami)

[aj91]

trascurando tutto il resto...secondo me òi 120 gr di pro non ci stanno....a meno che quel carne in abbondanza non significhi 300-350gr di carne...poi c'è roba poco sensata come i cerali prima di andare a dormire

per il rsesto t posso dire che io ero in una situazione simile...oddio io ho sempre fatto sport e credo che al di sotto di 35 di braccio non sono mai stato....pero pesavo 58kg e in sei mesi con una alimentazione adeguata (ma non corretta) sono arrivato a 70 kg...abbastanza puliti...ora punto ai 75 che non sono troppo lontani...

per quanto riguarda la tua frequenza di defecazione...io non mi meraviglierei sta dieta fa cag... (perdonami)

auhauhauha ma figurati!! non ne capisco io... e dato che l'ho organizzata da solo senza una buona cognizione di causa immaginavo fosse una *****... ogni consiglio è ben accetto

[stefanopunk]

ah bene!

dai inzia a leggere questo https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=13749

ti spiega come impostare una dieta...

siceramente io di piu non posso aiutarti...anche perche di dieta non capisco una mazza...cmq ti conviene basarti sui grammi di pro carbo e fat che assumi e non sulle calorie degli alimenti in generale...vedi di stare sui 2,5 gr di pro per kg corporeo...buona fortuna

[aj91]

grazie mille... di semplice comprensione la guida oltretutto.
Beh, ora passerei a descrivere l'allenamento che seguo... un abc fatta con tutte serie da 3 per 10 ripetizioni.... già questo non so quanto possa essere normale, il mio istruttore non mi ispira tanta fiducia in verità e cmq sono presenti esercizi come pectoral, vertical traction, curl con manubri in piedi e sulla panca a 30°, tricipiti con busto a 90°, spinte in basso, panca piana, leg curl, leg exstension, leg press, calf polpacci, poi non ricordo bene... e ora ho mischiato tutto


p.s. beh sei aumentato veramente tanto in sei mesi mi sembra, io spero di farcela in un annetto o due... anche perchè voglio dire, per adesso, non mi sto prefissando un obiettivo impossibile per evitare di demoralizzarmi nel percorso...

[stefanopunk]

bene cosi non si capisce niente anche se ho intuito che anche l'allenamento non è il massimo...per averne la certezza ti dispiacerebbe scrivere tutto il programma ben incolonnato??? sai se io non vedo la roba incolonnata il mio cervello si rifiuta di esprimere pareri...


cmq io venivo da una condizione di sottoalimentazione....da quando vivo solo mi gestisco io cosa mangiare capisco che a casa in famiglia non è facile...cmq nonè difficile contando che non hai mai fatto sport e non hai mai curato l'alimentazione sistemando tutto potresti avere una reazione addirittura migliore...

[aj91]

bene cosi non si capisce niente anche se ho intuito che anche l'allenamento non è il massimo...per averne la certezza ti dispiacerebbe scrivere tutto il programma ben incolonnato??? sai se io non vedo la roba incolonnata il mio cervello si rifiuta di esprimere pareri...


cmq io venivo da una condizione di sottoalimentazione....da quando vivo solo mi gestisco io cosa mangiare capisco che a casa in famiglia non è facile...cmq nonè difficile contando che non hai mai fatto sport e non hai mai curato l'alimentazione sistemando tutto potresti avere una reazione addirittura migliore...

grazie per le risposte intanto, mi stai dando una gran mano
per il fatto della scheda incolonnata non me la ricordo bene perciò ho evitato di scriverla suddivisa mi spiace, ma domani torno in palestra e la la ricopio qui sopra. Fondamentalmente quello scansfatiche mi ha fatto capire indirettamente che lì i ragazzi ci vanno 3-4 mesi poi se ne vanno e quindi loro non è che li calcolano più di tanto (anche se fosse dico io...bella serietà...) quindi vorrei cercare di evitare di metterci tutta la buona volontà ma fare le cose sbagliate buttando tempo al cesso (già ne passo troppo tempo con questa dieta )
ecco perchè mi sono iscritto qui...eheh

[stefanopunk]

bhe dai il tuo istruttore non ha tutti i torti...immagino che palle seguire un orda di ragazzini che arrivano e ti dicono voglio fare massa...e poi fanno colazione con pane e nutella. Ma non mi sembra il tuo caso...prova a spiegargli che intendi fare sul serio...magari è uno bravo.

per ora fai quello che ti dice alla fine se ti alleni da un mesetto un 3x10 su tutti gli esercizi puo essere un buon "risveglio muscolare"...pero certamente c'è di meglio...presto sara il momento di mettersi sotto con panca squat e stacchi!