EXTRAROTATORI - perchè non sottovalutarli?

**frank80** · 13-10-2009, 04:24 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

o forse un conflitto subacromiale, + che la semplice debolezza.
se il problema persiste ti conviene farti visitare, cmq non sottovalutare il lavoro per i muscoli di tirata e la mobilità della spalla (che è uno degli aspetti da non sottovalutare)

sub... che? cioè.
In effetti ancora, per sto problemino, fino a che non è completam risolto ho abbolito gli stacchi

**Italo Spagnolo** · 04-01-2010, 03:44 PM

Ciao a tutti,

Ho fatto un paio di search e non ho trovato questo video nel forum, lo posto qui sperando di non duplicare il link e che sia utile a qualcuno.
Personalmente sembra interessante ma lascio il parere agli esperti.
Un saluto,
Italo

http://www.youtube.com/watch?v=A0ONHZmsFec&feature=fvw

**Psif** · 28-01-2011, 01:59 AM

Domandone da niubbo

Quale gruppo muscolare e consigliato allenare nello stesso giorno degli extrarotatori?
Es: Nel giorno di petto/spalle/dorso ecc...
Alleno prima loro o un altro gruppo muscolare?
Es: Petto - Bicipiti - Extrarotatori (o li metto come 1° o 2° esercizio?)

**riky46** · 28-01-2011, 07:53 AM

io preferisco allenarli dopo le spalle, ma non penso sia molto rilevante.. l'importante è che non li esegui MAI all'inizio del training.. finiresti per metterli ko prima di aver eseguito l'allenamento vero e proprio, e questo significa che hai più probabilità di incorrere in un infortunio..

**Psif** · 28-01-2011, 11:43 AM

Quindi cosa ne dici se li alleno con un esercizio dopo i pttorali e un altro giono ,sempre un solo esercizio, dopo i dorsali con un totale di 2 esercizi e ,credo, un massimo di 5/6 serie a settimana?

**ungeheuer** · 28-01-2011, 11:53 AM

Alcuni miei ultimi studi dicono che gli extrarotatori non esistono.

**Psif** · 28-01-2011, 12:12 PM

Originariamente Scritto da Psif

Quindi cosa ne dici se li alleno con un esercizio dopo i pttorali e un altro giono ,sempre un solo esercizio, dopo i dorsali con un totale di 2 esercizi e ,credo, un massimo di 5/6 serie a settimana?

mi correggo:
il sovraspinato lo alleno dopo i pettorali
il piccolo rotondo e l'infraspinato dopo i dorsali
per un totali di 7 serie e 3 esercizi a settimana
cosa ne dite?

**riky46** · 28-01-2011, 01:55 PM

potrebbe andare bene.. il numero delle serie non è tanto rilevante in questo caso in quanto non sono degli esercizi intensi.. io eseguo circa 4-5 serie a seduta..