EXTRAROTATORI - perchè non sottovalutarli?

[frank80]

Visto che siamo in ambito di "esperienze personali", dico la mia:
Ho ricominciato ad allenarmi dopo essere stato tutto agosto fermo. Mi sono accorto subito di sentire un leggero dolore alla spalla sx. Mi spiego meglio; quando tenevo a penzoloni le braccia con manubri o bilanciere tra le mani, era come se nel distendersi la spalla dalla clavicola, si staccasse e mi provocava un leggero fastidio. Ho cominciato a fare qualche esercizio per la cuffia e pian pianino, il dolore e la sensazione di "staccarsi" sta andando via.
Forse erano i muscoli della cuffia troppo deboli?

[°°sOmOja°°]

o forse un conflitto subacromiale, + che la semplice debolezza.
se il problema persiste ti conviene farti visitare, cmq non sottovalutare il lavoro per i muscoli di tirata e la mobilità della spalla (che è uno degli aspetti da non sottovalutare)

[frank80]

o forse un conflitto subacromiale, + che la semplice debolezza.
se il problema persiste ti conviene farti visitare, cmq non sottovalutare il lavoro per i muscoli di tirata e la mobilità della spalla (che è uno degli aspetti da non sottovalutare)

sub... che? cioè.
In effetti ancora, per sto problemino, fino a che non è completam risolto ho abbolito gli stacchi

[Italo Spagnolo]

Ciao a tutti,

Ho fatto un paio di search e non ho trovato questo video nel forum, lo posto qui sperando di non duplicare il link e che sia utile a qualcuno.
Personalmente sembra interessante ma lascio il parere agli esperti.
Un saluto,
Italo

http://www.youtube.com/watch?v=A0ONHZmsFec&feature=fvw

[Psif]

Domandone da niubbo
Quale gruppo muscolare e consigliato allenare nello stesso giorno degli extrarotatori?
Es: Nel giorno di petto/spalle/dorso ecc...
Alleno prima loro o un altro gruppo muscolare?
Es: Petto - Bicipiti - Extrarotatori (o li metto come 1° o 2° esercizio?)

[riky46]

io preferisco allenarli dopo le spalle, ma non penso sia molto rilevante.. l'importante è che non li esegui MAI all'inizio del training.. finiresti per metterli ko prima di aver eseguito l'allenamento vero e proprio, e questo significa che hai più probabilità di incorrere in un infortunio..

[Psif]

Quindi cosa ne dici se li alleno con un esercizio dopo i pttorali e un altro giono ,sempre un solo esercizio, dopo i dorsali con un totale di 2 esercizi e ,credo, un massimo di 5/6 serie a settimana?