Allenamenti di Karn

[Karn]

Crepi il lupo!

Eh eh è lo squat a metà strada tra il goodmorning e lo squat che eseguivo
in passato quando avevo problemi e dolori alle rotule...che eseguo con
un riferimento d'altezza ....tipo pin box

Quando ti trovi a passare qui a RG sei invitato nella Tana

[stefanopunk]

grazie karn! per ora di scendere se ne para a natale....cmq accettero volentieri l'invito

[Karn]

13/10/09

Trasferta nella Tana di BlackCrow...


Panca piana
85kg x 3 3 3 3
nel frattempo.............

BLack Crow
Esegue delle spinte avanti da seduto con
dei manubrioni di notevole peso (che non ricordo) gli dico che tira delle "botte
4x 6 clamorose

Black aveva il suo programma....io il mio....alla fine ci ritroviamo in questi esercizi



Lento Avanti ..............Karn e Black
36kg x 6 6 6 6

Alzate laterali
4x8

One Shoulder 4x 6.......Karn e black
Press (non ricordo il peso)



Stacco da terra x Black doppia prona

56kg 4x6

Scrollate bilancere

56kg x 2 x 8

Tricipiti ai cavi con fune
50 kg x 4 x 8

Panca stretta
4x6
penso di non aver dimenticato degli esercizi

Bella serata ... e conoscenza del simpatico Blackcrow...che "tira delle Legnate" coi manubri bestiali....vediamo insieme la panca piana, lo squat ed il lento avanti...suggerendogli l'esecuzione e l'introduzione negli allenamenti.

[Karn]

14/10/09

BW 75.5 kg
Stacco classico
90kg x 5 5
130kg x 2 2 2 2 2 2

Trazioni

curl bicipiti


Il mio cruccio è il peso corporeo...vorrei essere già a 74 kg almeno
e allenarmi e mangiare "tranquillamente"
Mezzo chilo è poco se considero che ho una settimana per smaltirlo
ma devo considerare che prima della gara di sabato...mi fermerò con l'ultimo allenamento a Lunedì.

[Bl4cKCrOw]

13/10/09

Trasferta nella Tana di BlackCrow...


Panca piana
85kg x 3 3 3 3
nel frattempo.............

BLack Crow
Esegue delle spinte avanti da seduto con
dei manubrioni di notevole peso (che non ricordo) gli dico che tira delle "botte
4x 6 clamorose

Black aveva il suo programma....io il mio....alla fine ci ritroviamo in questi esercizi



Lento Avanti ..............Karn e Black
36kg x 6 6 6 6

Alzate laterali
4x8

One Shoulder 4x 6.......Karn e black
Press (non ricordo il peso)



Stacco da terra x Black doppia prona

56kg 4x6

Scrollate bilancere

56kg x 2 x 8

Tricipiti ai cavi con fune
50 kg x 4 x 8

Panca stretta
4x6
penso di non aver dimenticato degli esercizi

Bella serata ... e conoscenza del simpatico Blackcrow...che "tira delle Legnate" coi manubri bestiali....vediamo insieme la panca piana, lo squat ed il lento avanti...suggerendogli l'esecuzione e l'introduzione negli allenamenti.

grande giornata

[Karn]

15/10/2009

BW 75 kg

Ultimo allenamento di Squat

90 kg x 5 5 alte
120 kg x 3 3 3 par/alte
90 kg x 4 4 4

Good morning

Standing calf

[Karn]

16/10/09

BW 75kg
Panca piana
riscaldamento

85 kg x 2 2 2 2 2 2 con fermo

Lento avanti
manubri 4x8

Tricicipiti+dip 5 x 6

[Karn]

17/10/09
Nell'ultima tripla di stacco a 130 kg
sento uno schiocco dietro altezza osso sacro
e mollo....porca*******!!!!!!!!!!!!!!!!!