Allenamenti di Karn

[Karn]

hai presente l 81/bis per i boss?
beh forse loro hanno più spazio....c' è entrato giusto giusto
il rack e c'e lo spazio per il bilancere olimpionico di muoversi....
nella classifica delle tane/home gym mi piazzo all'ultimo posto...

[TheIron]

Le homeGym sono tutte belle, poi come si dice:
casa mia casa mia per piccina che tu sia tu mi sembri una badia!

Posta qualche foto

[Bl4cKCrOw]

Salve conterraneo!
vedo che gli allenamenti proseguono bene anche per te....
Ho guardato i tuoi video su youtube e mi sono iscritto
allora, quando faremo sta sessione di ghisa insieme ??
ti aspetto nella mia tana

[Karn]

Bene Bene
Possiamo fare mercoledi prossimo...ti va bene?

[Karn]

Ecco qualche scatto ..
ho preso il power rack della powertec con panca regolabile
pesi olimpic
+
1 set Pignatti usato ma in ottimo stato
2 manubri artigianali

[Bl4cKCrOw]

Bene Bene
Possiamo fare mercoledi prossimo...ti va bene?

mmmm... a te andrebbe bene martedi' ???
mercoledi' mi viene un po' difficile...

[eraser]

Ecco qualche scatto ..
ho preso il power rack della powertec con panca regolabile
pesi olimpic
+
1 set Pignatti usato ma in ottimo stato
2 manubri artigianali

Ciao Karn
Buona HomeGym
..........e in bocca al lupo per Terni !

PS - quando ho visto il poster dei KISS mi sono quasi commosso...30 anni fa ce l'avevo anch'io !!!

[Karn]

Ciao Karn
Buona HomeGym
..........e in bocca al lupo per Terni !



PS - quando ho visto il poster dei KISS mi sono quasi commosso...30 anni fa ce l'avevo anch'io !!!

Crepi il lupo.

l'ho estrapolato dal mitico mensile di musica Ciao 2001 .....

[Karn]

10/10/09

BW 75 kg

Stacco classico

95kg x 5 5 doppia prona

130 kg x 1 2 2 2 2 2 2 presa mista + cintura

Rematore 4 x 10

Curl manubri 4 x 8

Trazioni supine bw 4 x 6

[TheIron]

Sei un mito karn

Tornando alla homegym non ti lamentare, ho letto di gente che si allena sul pianerottolo... poi lo spazio e le macchine solo relative quello che conta è il sudore e il sangue che ci versi dentro la homegym!

[Karn]

12/10/09

BW 76.5 azz

Squat
90 kg x 5 6
120 kg x 3 3 3 3 1 fastidio alla rotula sx nella 5 serie
anche il cambio scarpe non è servito
cmq per la gara sò di avere una decina
di ripetizioni sopra l'80 % da impiegare
prima di avvertire il fastidio....
devo decidere se gareggiare con le converse
o quelle da Wl

Karn's Squat 90 kg 2x 5

Squat lift
con dischi Pignatti 25kg+25 kg 6x6

Nghr BW x 4 3 3 2 2 1

Good Morning 70 kg 5x5

Standing Calf 110 kg 5 x 8

[stefanopunk]

ciao karn!!

un uccellino mi ha detto cha fai la coppa italia! bhe in bocca al lupo!

ma che è sto karn's squat??

[Karn]

Crepi il lupo!

Eh eh è lo squat a metà strada tra il goodmorning e lo squat che eseguivo
in passato quando avevo problemi e dolori alle rotule...che eseguo con
un riferimento d'altezza ....tipo pin box

Quando ti trovi a passare qui a RG sei invitato nella Tana

[stefanopunk]

grazie karn! per ora di scendere se ne para a natale....cmq accettero volentieri l'invito

[Karn]

13/10/09

Trasferta nella Tana di BlackCrow...


Panca piana
85kg x 3 3 3 3
nel frattempo.............

BLack Crow
Esegue delle spinte avanti da seduto con
dei manubrioni di notevole peso (che non ricordo) gli dico che tira delle "botte
4x 6 clamorose

Black aveva il suo programma....io il mio....alla fine ci ritroviamo in questi esercizi



Lento Avanti ..............Karn e Black
36kg x 6 6 6 6

Alzate laterali
4x8

One Shoulder 4x 6.......Karn e black
Press (non ricordo il peso)



Stacco da terra x Black doppia prona

56kg 4x6

Scrollate bilancere

56kg x 2 x 8

Tricipiti ai cavi con fune
50 kg x 4 x 8

Panca stretta
4x6
penso di non aver dimenticato degli esercizi

Bella serata ... e conoscenza del simpatico Blackcrow...che "tira delle Legnate" coi manubri bestiali....vediamo insieme la panca piana, lo squat ed il lento avanti...suggerendogli l'esecuzione e l'introduzione negli allenamenti.