Allenamenti di Karn

**stefanopunk** · 12-10-2009, 07:34 PM

ciao karn!!

un uccellino mi ha detto cha fai la coppa italia! bhe in bocca al lupo!

ma che è sto karn's squat??

**Karn** · 12-10-2009, 09:00 PM

Crepi il lupo!

Eh eh è lo squat a metà strada tra il goodmorning e lo squat che eseguivo
in passato quando avevo problemi e dolori alle rotule...che eseguo con
un riferimento d'altezza ....tipo pin box

Quando ti trovi a passare qui a RG sei invitato nella Tana

**stefanopunk** · 12-10-2009, 09:05 PM

grazie karn! per ora di scendere se ne para a natale....cmq accettero volentieri l'invito

**Karn** · 14-10-2009, 12:07 AM

13/10/09

Trasferta nella Tana di BlackCrow...

Panca piana
85kg x 3 3 3 3
nel frattempo.............

BLack Crow
Esegue delle spinte avanti da seduto con
dei manubrioni di notevole peso (che non ricordo) gli dico che tira delle "botte
4x 6 clamorose

Black aveva il suo programma....io il mio....alla fine ci ritroviamo in questi esercizi

Lento Avanti ..............Karn e Black
36kg x 6 6 6 6

Alzate laterali
4x8

One Shoulder 4x 6.......Karn e black
Press (non ricordo il peso)

Stacco da terra x Black doppia prona

56kg 4x6

Scrollate bilancere

56kg x 2 x 8

Tricipiti ai cavi con fune
50 kg x 4 x 8

Panca stretta
4x6
penso di non aver dimenticato degli esercizi

Bella serata ... e conoscenza del simpatico Blackcrow...che "tira delle Legnate" coi manubri bestiali....vediamo insieme la panca piana, lo squat ed il lento avanti...suggerendogli l'esecuzione e l'introduzione negli allenamenti.

**Karn** · 14-10-2009, 06:42 PM

14/10/09

BW 75.5 kg
Stacco classico
90kg x 5 5
130kg x 2 2 2 2 2 2

Trazioni

curl bicipiti

Il mio cruccio è il peso corporeo...vorrei essere già a 74 kg almeno
e allenarmi e mangiare "tranquillamente"

Mezzo chilo è poco se considero che ho una settimana per smaltirlo
ma devo considerare che prima della gara di sabato...mi fermerò con l'ultimo allenamento a Lunedì.

**Bl4cKCrOw** · 15-10-2009, 12:59 AM

Originariamente Scritto da Karn

13/10/09

Trasferta nella Tana di BlackCrow...

Panca piana
85kg x 3 3 3 3
nel frattempo.............

BLack Crow
Esegue delle spinte avanti da seduto con
dei manubrioni di notevole peso (che non ricordo) gli dico che tira delle "botte
4x 6 clamorose

Black aveva il suo programma....io il mio....alla fine ci ritroviamo in questi esercizi

Lento Avanti ..............Karn e Black
36kg x 6 6 6 6

Alzate laterali
4x8

One Shoulder 4x 6.......Karn e black
Press (non ricordo il peso)

Stacco da terra x Black doppia prona

56kg 4x6

Scrollate bilancere

56kg x 2 x 8

Tricipiti ai cavi con fune
50 kg x 4 x 8

Panca stretta
4x6
penso di non aver dimenticato degli esercizi

Bella serata ... e conoscenza del simpatico Blackcrow...che "tira delle Legnate" coi manubri bestiali....vediamo insieme la panca piana, lo squat ed il lento avanti...suggerendogli l'esecuzione e l'introduzione negli allenamenti.

grande giornata