Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[Bl4cKCrOw]

si ricomincia con la 2° settimana... medesimi esercizi, ma con la voglia di mettere qualche chiletto in piu' al bilanciere....
ore 17:45: PASTO PRE-WORKOUT
vado a farmi 2 uova fritte e le accompagno con del pane [723]
Aspettando le 18:30....

LUNEDI petto- dorsali-addominali

Panca piana 4x6@+74kg

Panca Reclinata 4x6@+60kg

Croci ai cavi 4xN@+30kg

Pigamenti sulle braccia 4xN@unknow

Spinte manubri su Piana 4x6@+28kg

Rematore Bilanciere 4x6@+54kg

Lat dietro il collo 4xN@+60kg

addominali 8 minuti NO STOP


Riflessioni personali extra-diario: a pochi passi dalla misoginia

[Bl4cKCrOw]

E come da programma, oggi pomeriggio Karn è venuto a trovarmi...
Allenamento fantastico e direi che la mia "artigianalità" negli allenamenti è venuta fuori tutta quanta
Ringraziamenti speciali proprio a Karn, che con la sua esperienza ha cercato pazientemente di correggere tutti i miei (tanti) errori di esecuzione....
Non è solamente stato un allenamento... Confrontare le proprie idee con terzi è sempre stato uno dei migliori modi (a mio parere) di imparare qualcosa. Ed oggi è proprio quello che ho fatto
IMPARARE IMPARARE ED IMPARARE ammettendo soprattutto la propria inesperienza da vero e proprio Neofita
Karn che dire se non Grazie di tutto e alla prossima
http://www.fileden.com/files/2007/1/...4/Immagine.jpg

[Syraka]

Fantastico!
Come avete fatto? Ognuno con il proprio allenamento o una base comune?
Mi prenoto per la prossima volta!
Servono controllori per lo Squat

[Karn]

E come da programma, oggi pomeriggio Karn è venuto a trovarmi...
Allenamento fantastico e direi che la mia "artigianalità" negli allenamenti è venuta fuori tutta quanta
Ringraziamenti speciali proprio a Karn, che con la sua esperienza ha cercato pazientemente di correggere tutti i miei (tanti) errori di esecuzione....
Non è solamente stato un allenamento... Confrontare le proprie idee con terzi è sempre stato uno dei migliori modi (a mio parere) di imparare qualcosa. Ed oggi è proprio quello che ho fatto
IMPARARE IMPARARE ED IMPARARE ammettendo soprattutto la propria inesperienza da vero e proprio Neofita
Karn che dire se non Grazie di tutto e alla prossima
http://www.fileden.com/files/2007/1/...4/Immagine.jpg

Prego Prego ...Black Crow....mi fai sembrare UNo "buono".....ma non lo sono
anzi........
Si bell'allenamento Black...è stato un piacere conoscerti e varcare la soglia
della tua tana...
poi non ho fatto nulla di speciale........il sottoscritto per cercare di fare
uno squat mediocre ancora ci sta penando (anche la panca e lo stacco).....
allenandosi da soli...capita spesso di
eseguire certi movimenti in modo anomalo o non eseguirli affatto (lo squat ad esempio) o la panca piana che eseguivi a 10 cm dal petto....
hai una buona esplosività e forza....
ora faccio il resoconto dell'allenamento nel mio diario
Grazie ancora per la serata e l'allenamento nella tua palestra.
Alla PROx

[Bl4cKCrOw]

Martedi' 20 Ottobre 2009... Ore: 22:19

Niente di nuovo da segnalare....momenti di relax dopo il workout Spalle-Trapezi-Tricipiti di oggi....

Alzate Manubri Sopra la testa 4x6@30kg
Lento Avanti 4x6@32kg (grazie ancora a Karn)
One shoulder Press 4x6@18kg (sempre appreso da Karn)
Alzate laterali 4x6@14kg + Alzate laterali ai cavi @peso irrisorio
Stacchi 4x6@56kg
Scrollate di spalle bilanciere 4x6@54kg
Tricipiti ai cavi + Push down presa inversa 3x12@50kg
Tricipiti manubri dietro la capa 4x6@10kg


P.S. Il workout del lunedi', per quest'ultima settimana, segue la medesima scheda di massa petto-dorsali-addominali gia' elencata prima...niente di nuovo da sottolineare...

P.S.2: Venerdi' 23 Ottobre Ore: 15:00
Esami di pratica per la patente di guida...e (senza motivo tra l'altro) mi tengono una tensione addosso inimmaginabile...

[nosferatu]

P.S.2: Venerdi' 23 Ottobre Ore: 15:00
Esami di pratica per la patente di guida...e (senza motivo tra l'altro) mi tengono una tensione addosso inimmaginabile...

Anche io quando ho preso la patente ero teso come una corda di violino...via via che è una cazzata


...Adesso che ci penso...come faccio a vedere le foto su fileden?

[Bl4cKCrOw]

Quelli di fileden a quanto ho capito in questo periodo hanno dei problemini... In oltre: non mi fa uploadare nulla, non ho accesso al mio account e nessuno riesce a visualizzare le foto che ho caricato....
Ho mandato loro una mail e sto aspettando delle risposte....vi faro' sapere il piu' presto possibile...(anche perche' volevo fare delle nuove foto)

[Bl4cKCrOw]

Altro giro, altra corsa, altra settimana, paparapapapa'...

LUNEDI': PETTO-BICIPITI-ADDOMINALI

Croci manubri su reclinata 3x10
in serie tripla con
Croci manubri su inclinata 3x10
Distensioni manubri su piana 3x10

----------

Croci ai cavi 3x10
in superserie con
Piegamenti sulle braccia 3xmax

<<----------------->>

Curl alla panca Scott 3x12
Curl a martello 3x12
Curl di concentrazione 3x12

ABSmix 5xmax

Come sono ordinato
P.S. non ve ne frega na beata mazza ma ho preso la patente venerdi' scorso

alala'