Carnera's DC Blast Log

[carnera]

9 ottobre 2009 –ven-
Allenamento cominciato con i presupposti peggiori, ero psicologicamente distrutto da una giornata di lavoro intensa.. La motivazione c’era, ma la concentrazione no. Mi sentivo veramente poco lucido…

1-Distensioni su panca 30° DB: LT33kgx16 \36kgx8+30kgx12 RP (ero senza spotter, ma stupidamente ho deciso di provare ancora ad incrementare.. La prima miniserie è andata da dio… ma già dalla 2° non sono riuscito a staccare i manubri dal petto (di solito mi facevo spotterare) Allora ho cacciato i 36 e ho preso i 30kg e ho finito con quelli… bah…
+statica
3-pectoral: 40kgxpump
+stretch
4-Lento dietro smith: LT 40kgx19 TT 45kgx13 RP (durissimo)
+static
5-alzate laterali: 8kgxpump
+stretch
6-Panca stretta: LT 70kgx16 TT 90kgx2+75kgx3+70kgx4 (anche qui la scarsa lucidità si è fatta sentire… Volevo caricare 75kg ma ne ho caricati 90!!!! Il resto vien da se… come mi sono incazzato!)
+static
7-Pushdown: 40kgxpump
+stretch
8-Lat machine neutra larga: LT 83kgx17 TT 85kgx17 RP (ok)
+static
9-Pin pull: LT 2x5,8@155,140kg TT 2x6,6@155kg,145kg (anche qui, nella seconda serie mi sono scordato di scaricare da un lato 5kg, così ho fatto la prima rep sbilanciato, ho riappoggiato, tolto e ricominciato… che palle!
10-pulley Herris: 25kgxpump
+stretch

Bici: 17’

Durata 70’

Allenamento di *****, anche se poi i doms e le sensazioni sono state buone.

[carnera]

12 Ottobre 2009 –Lun- B2
1-Curl BB: LT 40kgx17 TT 45kgx13 RP (buono ma duro, avrei raggiunto il plateau, se non fosse finita la blast)
+statica
2-Curl Hammer seduto: LT 9,15@22kg,18kg TT 10,12@22kg,20kg SS
3-curl cavi: 45kgxpump
+stretch (Bicipiti pompatissimi)
4-Seated calf: LT 30kgx12 DC TT 35kgx10 DC (dolorosissimo) + saltelli Poliquin
5-Qbar squatlift: LT 110kgx23 TT 115kgx21 RP (otttimo, tecnica migliorata ancora)
+stretch
6-Hack squat: LT 180kgx13 SS 160kgx20 WM TT 185kgx10 SS 165kgx19 WM
+stretch
Bici 20’

Durata 60’

Bel wo, sono soddisfatto

[carnera]

************************************************** ***************
DA lunedì farò 3-4 settimane con l'FD\FS.
Ecco come ho organizzato la routine!

FD/FS

A Polpe+Petto+Femo
-Seated calf: 1x8+8+8 Stripping
-Pressa: 1x30
+stretch
-BP: 2x4-5 #120’’
-Incline smith: 2x6-8 (negative 6’’) #90’’
-Incline fly: 2x6-8(allungamento 4’’) #60-90’’
-Chest press: 1x20 + Xover: 1x20-30
+stretch
-RDL: 2x6-8 #90’’
-Standing leg curl 2x6-6 (negative 6’’) +Peak contraction @60’’
-Sumo press: 1x20
+stretch

B Schiena+Spalle+ABS
-Lat Avanti: 2x5-6 #120’’
-Rematore manubrio: 2x6-8 (negativa 6’’) #60’’
-Pulley Trudel: 2x8 (allungamento 4’’) #60’’
-Pulley supina: 1x20 +Pulldown braccia tese corda 1x20
+Stretch
-Lento avanti: 2x6 #90’’
-Tirate al petto 2x6-8 (negativa 6’’) #60’’
-Alzate laterali: 1x20 + Alzate posteriori: 1x20-30
+stretch
-Abs swiss: 1x20 RP + 1xmax

C Braccia+Quad
-Curl EZ: 2x6 #90’’
-Curl inclinata: 2x6 (negative 6’’) #60’’
-Hammer “carnera”: 1x20-30
+stretch
-Panca stretta smith: 2x6 #90’’
-Franch press: 2x6 (negativa 6’’) #60’’
-Pushdown sopra testa: 1x20
+stretch
-Front squat: 2x6 #120’’
-Pressa: 2x6 (negativa 6’’) #60’’
-Sissy: 2x6-8 (allungamento 4-6’’) #60’’
-Pressa: 1x20-30
+stretch
************************************************** ***************