9 ottobre 2009 –ven-
Allenamento cominciato con i presupposti peggiori, ero psicologicamente distrutto da una giornata di lavoro intensa.. La motivazione c’era, ma la concentrazione no. Mi sentivo veramente poco lucido…

1-Distensioni su panca 30° DB: LT33kgx16 \36kgx8+30kgx12 RP (ero senza spotter, ma stupidamente ho deciso di provare ancora ad incrementare.. La prima miniserie è andata da dio… ma già dalla 2° non sono riuscito a staccare i manubri dal petto (di solito mi facevo spotterare) Allora ho cacciato i 36 e ho preso i 30kg e ho finito con quelli… bah…
+statica
3-pectoral: 40kgxpump
+stretch
4-Lento dietro smith: LT 40kgx19 TT 45kgx13 RP (durissimo)
+static
5-alzate laterali: 8kgxpump
+stretch
6-Panca stretta: LT 70kgx16 TT 90kgx2+75kgx3+70kgx4 (anche qui la scarsa lucidità si è fatta sentire… Volevo caricare 75kg ma ne ho caricati 90!!!! Il resto vien da se… come mi sono incazzato!)
+static
7-Pushdown: 40kgxpump
+stretch
8-Lat machine neutra larga: LT 83kgx17 TT 85kgx17 RP (ok)
+static
9-Pin pull: LT 2x5,8@155,140kg TT 2x6,6@155kg,145kg (anche qui, nella seconda serie mi sono scordato di scaricare da un lato 5kg, così ho fatto la prima rep sbilanciato, ho riappoggiato, tolto e ricominciato… che palle!
10-pulley Herris: 25kgxpump
+stretch

Bici: 17’

Durata 70’

Allenamento di *****, anche se poi i doms e le sensazioni sono state buone.