30 settembre 2009 -mer- A3

1- BP 45°: LT 70kgx14 RP TT 75kgx9 (azz, mi sono sopravvalutato, dovevo aumentare le rep, sono pure stato aiutato a chiudere almeno 3 rep... Devo cambiare ex..Sono indeciso se panca con manubri o panca piana, cosa dite?)
2-pectoral: 40kgx20
+stretch

3-Distensioni spalle DB: LT 20kgx16 RP TT 20kgx20 RP
+stat
4-Alzate laterali seduto: 10kgx18
+stretch

5-Chest neutra, presa bassa:LT 60kgx23 RP TT 70kgx19 RP
+stat
6-Pushdown: 40kgx18
+stretch

7-Lat avanti: LT 70kgx21 RP TT 75kgx20
+stat
8-Rematore manubrio:LT 2x8,12@45kg,40kg SS TT 1x9,10(sx,dx)@4kg8 1x13,14@(sx,dx)43kg (i kg non sono aumentati, solo che non avevo mai contato il peso del manubrio vuoto che ieri ho pesato:3kg)
9-pulley justin harris: 30kgx15
+stretch
+abs+cardio 18'



durata 65

(non sono sicuro al 100% dei dati, mi sono scordato a casa l'appunto... al max li risistemo nei prossimi giorni)