My Poliquin's Training

[The Undertaker]

Domenica 11/10/2009 (appena sveglio) : 82.2 kg

[The Undertaker]

7° SETTIMANA

(indirizzato alla forza)

LUNEDI’ 12/10/2009 (POLPACCI + CARDIO) Ore 13:20

Polpacci

+ Calf Seduto 5x6@60 rest 30'' Tempo 5350
+ Calf alla pressa 5x20@130 rest 30'' Tempo 5450
+Stretch 60'' con peso alla calf in piedi (120 kg)
+ Contrazione

+ Ellittica livello 7 (30 minuti)

Integrazione:
Post Wo: +10 gr BCAA + 20 gr Vitargo (un litro H20)

LUNEDI’ 12/10/2009 (FEMORALI + QUADRICIPITI) Ore 18:30

Femorali

+Stacco G.S-T. Smith 5x2/2/2/4/46@192/182/182/177/172 rest 2.00'' Tempo 41X0
+Sali/Scendi su gradone 5x6+6@24+24 rest 1.00 Tempo 31X0
+Stacco G.T. con manubri 5x6@36 rest 1.30'' Tempo 41X0
+Leg Curl UniLat Standing 1x20@40
+Stretch 90''
+ Contrazione

Integrazione:
Post Wo:10 gr BCAA + 6,5 gr CM + 15 gr Brioschi (un litro H20) + 50 Vitargo

[The Undertaker]

MARTEDI’ 13/10/2009 (BICIPITI + TRICIPITI) Ore 18:20

+Curl con EZ su scott 6x4@50 rest 2.00’’ Tempo 5010
+Dip strette 6x4/4/4/3/3/3@+20/+20/+20/+25/+25/+25 rest 2.00’’ Tempo 5010
+Curl con manubri presa a martello 6x4@18+18 rest 1.30’’ Tempo 5010
+Distenzione alla smith per tricipiti 6x4/4/4/3/3/3@92/97/97/102/102/102 rest 1.30’’ Tempo 2210

++Curl con bilanciere ai cavi 1x20@50
+Stretch 90''
+ Contrazione

++Extension con triangolo ai cavi 1x20@80
+Stretch 90''
+ Contrazione

Integrazione:
During Wo: 10 gr BCAA + 20 gr Vitargo
Post Wo:10 gr BCAA + 6,5 gr CM + 15 gr Brioschi (un litro H20) + 50 Vitargo

[carnera]

Come mai brioschi con la creatina? Per il sodio o per tamponare?

Ho letto pochissimo tempo fa sul vostro thread su bw che il doc riteneva in larga misura inutile tamponare, come invece riteneva utile acqua calda e sale...

[The Undertaker]

MERCOLEDI’ 14/10/2009 (POLPACCI + CARDIO) Ore 13:20

Polpacci

+ Calf Seduto 5x6@60 rest 45'' Tempo 5350
+ Calf Unilaterale con Manubrio 5x20@14 rest 45'' Tempo 5450
+Stretch 60'' Unilaterale con manubrio (22 kg)
+ Contrazione

+ Camminata pend 15% vel 5.7 (30 minuti)

Integrazione:
Post Wo: 20 gr BCAA + 6,5 CM + 15 gr Brioschi (un litro H20) + 20 gr Vitargo

[The Undertaker]

@carnera: perchè il brioschi contiene sodio in primis. Poi per tamponare. L'acqua calda non la strozzo.

[The Undertaker]

GIOVEDI’ 15/10/2009 (DORSALI + TRAPEZI + DELTOIDE POSTERIORE+ HIIT) Ore 18:30

Giant Set: 3X

+ Trazioni presa prona larga x4@+10 rest 10’’
+ Trazioni presa prona media x4@+10 rest 10’’
+ Trazioni presa supina media x4@+10 rest 10’’
+ Trazioni presa parallela stretta x4@+10 rest 3.00’’

Nota: da solo…spettacolo!! E belle…

++Lat presa prona media 2x8+10’’+8+10’’+8+10’’+4+10’’@90 rest 2.00’’

+Rematore Bil. Presa Prona 3x8@95 rest 1.30’’ Tempo 4020
++ Pulley Basso 2x6+6+6@100+90+80 rest 1.30
Trapezi SS Deltoide Posteriori
SuperSet:
+Shrug Bilanciere Smith 3x10@142/152/152 Tempo 3030
+Aperture Laterali UniLat. Man. busto 90° 3x8@18-20-20 rest 1.30’’ Tempo 4021

Integrazione:
During Wo: 10 gr BCAA +20 gr Vitargo
Post Wo: 10 gr BCAA + 6,5 CM + 15 gr Brioschi (un litro H20) + 50 gr Vitargo

[carnera]

@carnera: perchè il brioschi contiene sodio in primis. Poi per tamponare. L'acqua calda non la strozzo.

Ci stavo pensando proprio ieri... Probabilmente il brioschi conferisce un gusto appena più bevibile del sale puro