Mancino's way

[Mancino]

WO!

Stacco:
2 set (5 reps) @ 50% 60kg
2 x 4 x 65% 80 kg
2 x 3 x 75% 90kg
4x3x85% 100kg

panca inclinata: 4x8 45kg # 1"30-2

rematore bilancere 5x10 50kg # 1"30

alzate lat 7sets

scrollate 3x15

abs 3x3x10

Note: nello stacco....non so ma sta mano sinistra......tendeva ad aprirsi anke oggi...che fastidio!!!
cmq somo,alla seconda serie pesante,ho dovuto mettere i guantini...un male ai calli assurdo...ma non perkè mi si stanno aprendo...era come se uno me li pizzicasse con tutta la forza..........insopportabile
poi senza guanti ho molto meno grip....dovrei mettere lo scoatch vero???..pero cosi ci metto un eternita a prepararmi......in caso potrei provare con il gesso da lavagna come consiglia ironpaolo......cosa ne pensi??

[°°sOmOja°°]

i calli fanno male, benvenuto nel club
cmq meno li alleni, + fanno male.

se usi un nastro LARGO di carta impieghi circa 20 secondi a posizionarlo nei 2 punti in cui impugni il bilacnere e 10 secondi (massimo) per rimuoverlo

alternativa: nei negozi di sport cerca un panetto (tipo saponetta) di magnesio
non si trova sempre e\o si deve ordinare, alla modica cifra di 2-4 euro a confezione (e dura un bel pò)

[Mancino]

è un club molto esclusivo immagino

cmq ok...vada per il nastro largo questa volta mi cacciano dalla palestra ]#

lo metto un po zigrinato giusto???

che palle pero sta mano sinistra...secondo te,posso fare qualcosa extra,per rinforzare la presa??anche a casa nei giorni rest magari...ho un po di diski e 2 manubri....o a fine allenamento...

[°°sOmOja°°]

il nastro lo devi mettere normale, se è di carta avrà già un grip sufficiente a non farti aprire la mano.

se usi la presa in doppia pronazione puoi iniziare ad allenare la presa mista (comunque tu usi un volume sufficiente su trazioni e rematore per evitare squilibri muscolari)

[Mancino]

ok grazie,lo metto normale allora

cacchio,io la presa mista la uso da quando ho iniziato a staccare
la alterno ad ogni serie ( a parte le singole pesantissime,dove uso dx prona e sx supina altrimenti la mano sinistra si apre) e nelle serie di riscaldamento alterno ad ogni rip

non so se ho fatto bene...ma avevo letto gli articoli di Paolo sullo stacco e diceva di fare cosi...poi pero avevo letto alcuni post tuoi mi sembra (o di Paolo) dove si diceva che fino ad un certo peso(100kg) conveniva usare quella in doppia pronazione...ma ormai gli avevo (quasi) raggiunti

[Mancino]

Leggevo la discussione che si è venuta a creare nel topic di Killer 8allenamento da pl/bb)
Somo,ti prego,toglimi un dubbio che mi tormenta

Te,come consideri il tipo di allenamento che in questi mesi,per merito tuo,ho fatto
+è un allenamento da pl? Non credo,perkè penso che tu per powerlifting intenda allenamento con attrezzatura (maglia ecc)

+di parte ipertrofica secondo il mio modo di vedere ce ne è,e abbondante anke quindi non saprei se lo intendi "per la forza"(o almeno,non come nei forum s intende un allenamento "per la forza"

quindi boh so solo che mi piace


cmq alimentzione di oggi,cercando di mangiare un pelo di +

sveglia tardi

50gr pane (qualche chiazzetta di nutella...avevo finito la marmellata)
24gr whey

pranzo
mega grigliata con > pollo / wurstel / bistecche di provenienza ignota xD
solo carne..non so le quantita ma alla fine stavo scoppiando

merenda
120gr riso + 10gr olio evo ( ho cercato di dare prevalenza ai carbo)

postWO
30gr whey

cena
130gr riso
100gr carne
200ml succo

tra poco
170gr ygreco
15gr noci

[°°sOmOja°°]

diciamo che ti stai allenando da PL raw
tranne alcuni ritocchi per ottenere uno stimolo + uniforme sulla muscolatura

in realtà non lo sai ancora ma tra un paio di anni gareggerai