ah bene!

dai inzia a leggere questo https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=13749

ti spiega come impostare una dieta...

siceramente io di piu non posso aiutarti...anche perche di dieta non capisco una mazza...cmq ti conviene basarti sui grammi di pro carbo e fat che assumi e non sulle calorie degli alimenti in generale...vedi di stare sui 2,5 gr di pro per kg corporeo...buona fortuna