My Poliquin's Training

**The Undertaker** · 10-10-2009, 08:28 PM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

io tutto bene! Forza che sei er mejo!!! Alla prossima convention ci si ribecca con un pochino piu' di tempo e si fa due chiacchere per bene pero'!

**The Undertaker** · 11-10-2009, 08:59 PM

Correzione data

SABATO 10/10/2009 Ore 08:30
Integrazione:
Pre Colazza: 6,5 CM + 15 gr Brioschi (un litro H20)

DOMENICA 11/10/2009 Ore 10:00
Integrazione:
Pre Colazza: 6,5 CM + 15 gr Brioschi (un litro H20)

**The Undertaker** · 11-10-2009, 09:01 PM

Domenica 11/10/2009 (appena sveglio) : 82.2 kg

**The Undertaker** · 12-10-2009, 09:44 PM

7° SETTIMANA

(indirizzato alla forza)

LUNEDI’ 12/10/2009 (POLPACCI + CARDIO) Ore 13:20

Polpacci

+ Calf Seduto 5x6@60 rest 30'' Tempo 5350
+ Calf alla pressa 5x20@130 rest 30'' Tempo 5450
+Stretch 60'' con peso alla calf in piedi (120 kg)
+ Contrazione

+ Ellittica livello 7 (30 minuti)

Integrazione:
Post Wo: +10 gr BCAA + 20 gr Vitargo (un litro H20)

LUNEDI’ 12/10/2009 (FEMORALI + QUADRICIPITI) Ore 18:30

Femorali

+Stacco G.S-T. Smith 5x2/2/2/4/46@192/182/182/177/172 rest 2.00'' Tempo 41X0
+Sali/Scendi su gradone 5x6+6@24+24 rest 1.00 Tempo 31X0
+Stacco G.T. con manubri 5x6@36 rest 1.30'' Tempo 41X0
+Leg Curl UniLat Standing 1x20@40
+Stretch 90''
+ Contrazione

Integrazione:
Post Wo:10 gr BCAA + 6,5 gr CM + 15 gr Brioschi (un litro H20) + 50 Vitargo

**The Undertaker** · 14-10-2009, 10:15 AM

MARTEDI’ 13/10/2009 (BICIPITI + TRICIPITI) Ore 18:20

+Curl con EZ su scott 6x4@50 rest 2.00’’ Tempo 5010
+Dip strette 6x4/4/4/3/3/3@+20/+20/+20/+25/+25/+25 rest 2.00’’ Tempo 5010
+Curl con manubri presa a martello 6x4@18+18 rest 1.30’’ Tempo 5010
+Distenzione alla smith per tricipiti 6x4/4/4/3/3/3@92/97/97/102/102/102 rest 1.30’’ Tempo 2210

++Curl con bilanciere ai cavi 1x20@50
+Stretch 90''
+ Contrazione

++Extension con triangolo ai cavi 1x20@80
+Stretch 90''
+ Contrazione

Integrazione:
During Wo: 10 gr BCAA + 20 gr Vitargo
Post Wo:10 gr BCAA + 6,5 gr CM + 15 gr Brioschi (un litro H20) + 50 Vitargo

**carnera** · 14-10-2009, 10:30 AM

Come mai brioschi con la creatina? Per il sodio o per tamponare?

Ho letto pochissimo tempo fa sul vostro thread su bw che il doc riteneva in larga misura inutile tamponare, come invece riteneva utile acqua calda e sale...

**The Undertaker** · 14-10-2009, 03:32 PM

MERCOLEDI’ 14/10/2009 (POLPACCI + CARDIO) Ore 13:20

Polpacci

+ Calf Seduto 5x6@60 rest 45'' Tempo 5350
+ Calf Unilaterale con Manubrio 5x20@14 rest 45'' Tempo 5450
+Stretch 60'' Unilaterale con manubrio (22 kg)
+ Contrazione

+ Camminata pend 15% vel 5.7 (30 minuti)

Integrazione:
Post Wo: 20 gr BCAA + 6,5 CM + 15 gr Brioschi (un litro H20) + 20 gr Vitargo