VENERDI’ 02/10/2009 (DELTOIDE ANTERIORE+ DELTOIDE MEDIALE + PETTORALI) Ore 18:30

Spalle
Superserie: 3X
+Arnold Press 3x8@26/26/24 rest 90’’ Tempo 303
+Alzate laterali a L 3x8@14 rest 0’’ Tempo 202

Superserie: 3X
+Alzate laterali a L appoggiato a scott 3x8@10 rest 0’’ Tempo 303
+Clean & press 3x10@40 rest 90’’ Tempo 202

+Stretch 60''
+ Contrazione

Pettorali

Giant Set: 3X

+Panca Smith panca 60° x8@72 rest 10’’ Tempo 302
+Panca Smith panca 45° x8@72 rest 10’’ Tempo 302
+Panca Smith panca 30° x8@72 rest 10’’ Tempo 302
+Panca Smith panca piana x8@72 rest 3.00’’ Tempo 302

+Croci Man Panca 30° 3x8@20 rest 1.00’’ Tempo 4320
+Dip con sovraccarico 4x8@+20 rest 1.30’’ Tempo 3110
++Croci ai cavi fettuccia 2x20@35 rest 45’’

+Stretch 60''
+ Contrazione

Integrazione:
Post Wo: 10 gr BCAA + 6,5 CM + 15 gr Brioschi (un litro H20) + 50 gr Vitargo

SABATO 03/10/2009 Ore 08:30
Integrazione:
Pre Colazza: 6,5 CM + 15 gr Brioschi (un litro H20)