come riuscire a fare 20 trazioni?

[Simich]

Ho eseguito una 5x5+6 Lunedì ho il test.
speriamo di arrivare a 17!
(se ci arrivo dovrei dedurre che l'approccio che ho intrapreso è corretto no?)

[Simich]

Ho eseguito il test... ho rimarcato il mio record.... 16 ripetizioni
Stavo pensando di riprovarci domani sera... secondo voi è possibile che riesca a farne 17 domani? nel senso, avendo provato oggi il massimale (1 x max) e basta...(poiché ho studiato tutto il giorno biologia) domani il mio SNC si sarà ripreso al punto di riprovare il massimale? (a parte che non lo sento stressato (se non per lo studio))

[°°sOmOja°°]

ma che senso ha?

[Simich]

ma che senso ha?

Che senso ha tirare su 200kg di panca piana? 250kg di stacco?
Non credo che ai fini della sopravvivenza sia fondamentale arrivarci. Nonostante questo PUNTI a quella meta. Non ho chiesto delle motivazioni per farlo, sono già motivato di mio. Ho chiesto pareri tecnici tutto qui.

[°°sOmOja°°]

no, scusami, forse mi sono espresso male
capisco benissimo che tu possa avere come obiettivo quello di fare 20 trazioni consecutive (ho provato un certo piacere anche io quando le ho superate l'anno scorso, perchè la trazione alla sbarra è uno di quei classici esercizi simbolo della forza che ci portiamo dietro dall'infanzia)

non capisco il senso di riprovare i massimali in giorni consecutivi, se oggi ne hai fatte 16 e domani ne fai 17 cosa cambia? e se ne fai 18 cosa fai? riprovi il giorno successivo nella speranza di farne 19?
e se invece di provare solo una volta al giorno provassimo 2 volte o 3 volte al giorno ad intervalli di 4 ore?

[Simich]

Quindi mi consigli di continuare con la progressione?
E in questo senso, mi consigli di aumentare l'intensità con il numero di ripetizioni per serie, o aggiungendo un sovraccarico al numero di trazioni precedente? Poiché ora ho badato a diminuire progressivamente il volume, ed alzare progressivamente l'intensità per serie.

Esempio:

Già eseguito:
3/3/3/3/3/3/3/3/3/3/3 (3x11)
4/4/4/4/4/4/4/4 (4x8)
5/5/5/5/5/5 (5x6)

Da eseguire:
3x11 con 4kg tra le gambe (per poi ripetere tutta la progressione con il sovraccarico, o 6x4?

[°°sOmOja°°]

io te l'ho detto come la penso
secondo me stai allenando delle abilità poco specifiche per quello che è il tuo obiettivo (forza resistente)

[Visione]

Ho eseguito il test... ho rimarcato il mio record.... 16 ripetizioni

2 allenamenti sulle trazioni a settimana quindi dividi in 2 giorni quello che ti scrivo per sett

1 settimana
8x5 rec1'/1'30"
5,5,8,10
2 settimana
6x7 rec 1'30"/2'
5,5,8,12
3 settimana
4x10 rec2'/2'30"
5,5,8,14
4 settimana
3x13 rec2'30"/3'
5,5,8,16
5 settimana
3x6 rec2'
Test

come complementari mettici un po d'isometriche sia a braccia tese, sia nel punto più sfavorevole finiti i fondamentali

se lo fai tutto nel test fai sicuramente più di 20 trazioni

se vedi che è troppo dura mandami un messaggio privato che ti scarico un po' di lavori teoricamente saresti dovuto partire con un 8x4

[°°sOmOja°°]

a me sembrano schemi troppo complicati e poco specifici per un obiettivo tanto semplice (che andrebbe allenato semplicemente con tante ripetizioni)

[Simich]

2 allenamenti sulle trazioni a settimana quindi dividi in 2 giorni quello che ti scrivo per sett

1 settimana
8x5 rec1'/1'30"
5,5,8,10
2 settimana
6x7 rec 1'30"/2'
5,5,8,12
3 settimana
4x10 rec2'/2'30"
5,5,8,14
4 settimana
3x13 rec2'30"/3'
5,5,8,16
5 settimana
3x6 rec2'
Test

come complementari mettici un po d'isometriche sia a braccia tese, sia nel punto più sfavorevole finiti i fondamentali

se lo fai tutto nel test fai sicuramente più di 20 trazioni

se vedi che è troppo dura mandami un messaggio privato che ti scarico un po' di lavori teoricamente saresti dovuto partire con un 8x4

Ti ringrazio.

[Simich]

solo una domanda...
Ma metti prima le ripetizioni o le serie?
Cioè con 8x5 cosa intendi?

[Visione]

solo una domanda...
Ma metti prima le ripetizioni o le serie?
Cioè con 8x5 cosa intendi?

prima le serie poi le ripetizioni, posta ad ogni allenamento come è andato così è più facile capire se tutto procede bene.

magari apri un diario così ti seguo li