Diario di VPower

[VPower]

9/10/09

- risc --> l-fly 2x12 @2kg

- trazioni presa supina 3x6 @bw+4kg <-- posso aumentare

- panca piana alla macchina 4x8-8-8-7 @100kg <-- secondo me quella macchina è finta XD

- calf su gradino piede singolo 3x10 @bw

- french press manubrio a due mani 3x12-12-10 @22kg

[VPower]

12/10/09

- stacchi risc + 6x3 @100kg <-- sett prox posso aumentare ma penso di scendere a 5 serie

- rematore presa prona al pulley basso 3x8 @65kg

- military press 3x12-10-10 @36kg

- curl manubrio singolo su panca scott 3x12 @13kg-13kg(8reps)+11kg(4reps)-13kg(6)+11kg(6)

- curl ai cavi alti 2x15 @10+10kg

[VPower]

14/10/09

- risc --> l-fly 2x12

- panca piana con fermo risc + 3x6 @74-70-70kg

- leg press risc + 3x8 @130kg

- rematore manubrio 3x12 @20kg

- iperestensioni 3x10 @bw+10kg
in jumpset con
- leg raises alla barra delle trazioni 3x10

panca speravo di fare di più, ma comunque tutto meglio

[Syraka]

Sbirciavo qualche pagina indietro, cosa è successo ai talloni?
Hai intenzione di variare allenamento a breve?

[VPower]

non ricordo più se sono 3 o 4 anni che ho un'infiammazione cronicizzata a tutt'e due i talloni. ora sto moooolto meglio, però ancora non bene..

per il momento tengo quest'allenamento ancora un paio di settimane, poi vedrò cosa fare

[VPower]

16/10/09

- risc --> l-fly 2x12 @2kg

- trazioni presa supina 3x6 @bw+6kg <-- posso aumentare

- panca piana alla macchina 3x10-9-8 @100kg

- calf piede singolo 3x10 @bw

- french press su inclinata con manubrio a due mani 3x12-12-10 @24kg

tutto meglio, speravo di più in panca, però è ok

[Syraka]

16/10/09

- panca piana alla macchina 3x10-9-8 @100kg

Hola VPower, piana alla macchina? Why?

[VPower]

la mia fullbody prevede come movimenti di spinta:
lunedì lento avanti a 10/12 reps
il mercoledì panca piana libera a 6 reps
il venerdì alla macchina a 8/10 reps.

in questo modo vario lo stimolo e poi alla macchina riesco a sentire meglio il petto dato che le spalle lavorano di meno

In tutto ciò sono appena tornato con un litrozzo di birra in corpo.. non male come post workout eh?

[VPower]

19/10/09

- deadlift risc + 6x3 @100kg rest 2' - ho preferito non aumentare perchè stavo un po' ucciso di mio

- rematore presa prona al pulley basso 3x9-9-10 @65kg

- military press 3x12-12-6+6 @36kg - questo proprio non va! l'ultima serie l'ho spezzata in due con 20-30 secondi di rest in mezzo

- curl manubrio su panca scott 3x12-12-14 @13-13-11kg - un po' meglio

- curl ai cavi alti 2x15 @ 15kg (9 reps) + 10kg (6 reps)