Mancino's way

**Mancino** · 09-10-2009, 10:06 PM

oggi buon WO. lunghetto..1h e 50min..tosto..ma buono!mi piace

Panca:
2 set (5 reps) @ 50% 40kg
2 x 4 x 65% 50 kg
2 x 3 x 75% 55 kg
4x3x85% @ 65kg r 3"30

Squat: 5x5x70% @ 60kg
panca manubri: 5x10 20+20 r 1"30
trazioni: 5x7 r 2" (senza cheating....forse l ultima rep..ma poco poco)
tricipiti ai cavi 8 sets alternando varie prese,alte reps

Note:contento per le trazioni..arrivera sto benedetto 5x8....

dopo posto la giornata di oggi,che puo essere una giornata "tipo" (wo a parte)

prossimo wo..domenica!

**TheIron** · 09-10-2009, 10:52 PM

Come mai così tanto tempo, non hai paura di catabolizzare troppo ?

**abacus** · 10-10-2009, 12:27 AM

un bel pò di tempo credo che ti vada via per passare da panca a squat(e quindi scaldarti di nuovo)...
ma in 1h50' consideri anche il warm up iniziale?
cmq bella l'impostazione del nuovo programma!

di trazioni sei un bestione, seriamente

**°°sOmOja°°** · 10-10-2009, 12:29 AM

1h 50min va bene per un allenamento del genere

**Mancino** · 10-10-2009, 01:17 AM

@ Iron:

grazie a somo,sono riuscito a disontossicarmi da queste storielle sul "catabolizzare dopo 60min esatti"

@ abacus: si considero da quando inizio a riscaldarmi fino a quando faccio l ultima serie dell ultimo esercizio

piace moltissimo anche a me l impostazione

grazie per le trazioni

@ somo:

**Mancino** · 10-10-2009, 01:24 AM

dimenticavo,la giornata di oggi > giornata tipo ( sara cosi martedi e giovedi..e venerdi senza pero wo) cone le dovute variazioni

ore 11. rosetta + 50gr prosciutto cotto

ore 13.30 30gr whey ***

ore 14.20 120gr pasta + 100gr carne 200ml succo

ore 17.00 60gr riso + 125gr hambuerger

ore 20 30gr whey

ore 20.25 120gr pasta + 100gr carne

adesso,ma di solito sara prima se il giorno dp mi sveglio 170gr greco + 12gr noci

***variazioni che introdurro dalla prossima week

+ qualche galletta o 15gr noci in treno insieme alle whey

> il sabato e la domenica mangio fino a vomitare ( magari con qualche junk per alzare ste kcals) per compensare il Lunedi e il mercoledi che sono basso di kcals

questo fino ai primi di dicembre...

"definitiva" nel senso che bene o male ho visto i giorni in cui posso mangiare di +,altri -,ho visto gli orari dove posso inserire una cosa piuttosto che un altra...quantita e cibi soggetti a variazione,(se cosi nn vanno bene)