Mancino's way

[Mancino]

Non capisco perchè mangi ogni ora e mezza, e ciò che sta dietro a quegli spuntini con pane e marmellata...

ciao abacus!
appunto,il lunedi non posso neanche seguire qualcosa di logico,in quanto..mangio quando posso mangiare! e posso mangiare solo tra una lezione e l altra e devo mangiare anke in fretta (10min scarsi,anke meno mi sa)
ho lezione dalle 12.30 alle 17.00....vedi un po te
e prima sono in treno...insomma tutto di corsa

pane e marmellata era solo per alternare col prosciutto,che ormai mi esce dalle orecchie oggi vado a comprare qualcos altro..tipo fsa di tacchino ecc

[Mancino]

A

Squat
2 set (5 reps) @ 55% 50kg
2 x 4 x 65% 57,5kg
2 x 3 x 75% 67,5kg
[4 x 3 x 85%\ 4x3x85%\@ 75kg 3x2x90% @ 80kg] - allenamento pesante

Panca: 5x5x70% \ 5x6x70% \ 6x6x70% @ 55kg
trazioni: 5x8
opzionale: curl bicipiti

B

Panca:
2 set (5 reps) @ 50% 40kg
2 x 4 x 65% 50 kg
2 x 3 x 75% 55 kg
4x3x85% \ 4x3x85% \ @ 65kg 3x2x90% @ 70kg

Squat: 5x5x70% @ 60kg
panca manubri: 5x10 \ 5x8 \ 5x6
trazioni: 5 sets
opzionale: tricipiti ai cavi


C

Stacco:
2 set (5 reps) @ 50% 60kg
2 x 4 x 65% 75 kg
2 x 3 x 75% 90kg
4x3x85% \ 4x3x85% @ 100kg \ 3x2x90% @ 110kg

panca inclinata: 4x8
rematore bilancere 5x10
alzate lat 6/7 sets
scrollate

[Mancino]

Buon WO!

Squat
2 set (5 reps) @ 55% 50kg r1"30
2 x 4 x 65% 57,5kg r2
2 x 3 x 75% 67,5kg r 2
3min e poi
4 x 3 x 85% 75kg

Panca: 5x5x70% 55kg

trazioni ampie prone : 5x8 8 8 7 5

bicipiti 7 sets

note:buon wo...nello SQ sono arrivato alle serie pesanti un po stanco...penso sia normale....ho cercato di tenere le gambe larghe (per nonn far kiudere le ginocchia)molto buona mi è sembrata la panca

oggi sono riuscito a mangiare molto,poi posto l alimentazione

[Mancino]

oggi

50gr pane + 50gr prosciutto cotto
125ml yogurt

pranzo
130gr riso + 15gr grana
100gr carne
200ml succo

merenda
80gr riso + 10gr olio evo
125gr hamburger di tacchino

post wo
30gr whey

cena
130gr pasta
100gr carne

16gr nociolline + 170gr y greco

cavolo...l appetito ci sarebbe....domani fuori casa tutto il giorno..dalla mattina alla sera...

[Mancino]

raga ieri giornata alimentare disastrosa
a mensa in pratica si puo solo mangiare la pizza,per le altre robe c è una fila che non posso permettermi.......

ho mangiato la pizza...dopo un po > mal di pancia > alle 15 mal di stomaco forte che mi è durato tutta sta notte!! e un po anke sta mattina...dormito poco e male...e in pratica non ho mangiato quasi niente dalle 15 in poi......
ho preso un bel po di buscopan...anke se visti i risultati dubito sull efficacia di sto prodotto....
ora ho ancora un po male...cerco di mangiare qualcosa....il wo è rimandato a domani,se tutto va bene...

[HokaHey87]

le mense sono sempre un casino, anch'io in università o riesco a essere giù 5 minuti prima degli altri oppure vado da qualche altra parte a mangiare...a discapito del portafogli. Ma una volta a casa no potevi mangiarti qualche cosa? Anche a me viene mal di pancia se mangio poco, ma se metto qualcosa sotto i denti mi passa

[Mancino]

ciao!
Ma si guarda....+ che altro ci sono andato per la compagnia....conosci gente nuova..cosi..tutti che vanno la...m hanno kiesto...perkè alla fine...io dovrei andare in mensa una volta alla settimana....quindi anke se spendo quei 5/10 euro in + andando al ristorante.......

il fatto è che credo che mi sia venuto mal di stomaco a seguito della pizza....ma non era una cazzata,il dolore era veramente forte...e + che altro..Continuo! m è durato fino a sta mattina porca *****
non era un mal di pancia dovuto al fatto di aver magnato poco.....era mal di stomaco e forte!

[HokaHey87]

ciao!
Ma si guarda....+ che altro ci sono andato per la compagnia....conosci gente nuova..cosi..tutti che vanno la...m hanno kiesto...perkè alla fine...io dovrei andare in mensa una volta alla settimana....quindi anke se spendo quei 5/10 euro in + andando al ristorante.......

il fatto è che credo che mi sia venuto mal di stomaco a seguito della pizza....ma non era una cazzata,il dolore era veramente forte...e + che altro..Continuo! m è durato fino a sta mattina porca *****
non era un mal di pancia dovuto al fatto di aver magnato poco.....era mal di stomaco e forte!

Ah! non avevo capito, comunque la pizza spesso provoca acidità già di suo, se poi ci metti anche qualche problema fisico...

[Mancino]

è gia.....che palle pero...

[Mancino]

oggi buon WO. lunghetto..1h e 50min..tosto..ma buono!mi piace

Panca:
2 set (5 reps) @ 50% 40kg
2 x 4 x 65% 50 kg
2 x 3 x 75% 55 kg
4x3x85% @ 65kg r 3"30

Squat: 5x5x70% @ 60kg
panca manubri: 5x10 20+20 r 1"30
trazioni: 5x7 r 2" (senza cheating....forse l ultima rep..ma poco poco)
tricipiti ai cavi 8 sets alternando varie prese,alte reps

Note:contento per le trazioni..arrivera sto benedetto 5x8....



dopo posto la giornata di oggi,che puo essere una giornata "tipo" (wo a parte)

prossimo wo..domenica!

[TheIron]

Come mai così tanto tempo, non hai paura di catabolizzare troppo ?

[abacus]

un bel pò di tempo credo che ti vada via per passare da panca a squat(e quindi scaldarti di nuovo)...
ma in 1h50' consideri anche il warm up iniziale?
cmq bella l'impostazione del nuovo programma!

di trazioni sei un bestione, seriamente

[°°sOmOja°°]

1h 50min va bene per un allenamento del genere

[Mancino]

@ Iron: grazie a somo,sono riuscito a disontossicarmi da queste storielle sul "catabolizzare dopo 60min esatti"

@ abacus: si considero da quando inizio a riscaldarmi fino a quando faccio l ultima serie dell ultimo esercizio
piace moltissimo anche a me l impostazione
grazie per le trazioni

@ somo:

[Mancino]

dimenticavo,la giornata di oggi > giornata tipo ( sara cosi martedi e giovedi..e venerdi senza pero wo) cone le dovute variazioni

ore 11. rosetta + 50gr prosciutto cotto

ore 13.30 30gr whey ***

ore 14.20 120gr pasta + 100gr carne 200ml succo

ore 17.00 60gr riso + 125gr hambuerger

ore 20 30gr whey

ore 20.25 120gr pasta + 100gr carne

adesso,ma di solito sara prima se il giorno dp mi sveglio 170gr greco + 12gr noci


***variazioni che introdurro dalla prossima week

+ qualche galletta o 15gr noci in treno insieme alle whey


> il sabato e la domenica mangio fino a vomitare ( magari con qualche junk per alzare ste kcals) per compensare il Lunedi e il mercoledi che sono basso di kcals

questo fino ai primi di dicembre...

"definitiva" nel senso che bene o male ho visto i giorni in cui posso mangiare di +,altri -,ho visto gli orari dove posso inserire una cosa piuttosto che un altra...quantita e cibi soggetti a variazione,(se cosi nn vanno bene)