Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[Bl4cKCrOw]

Si va con il venerdi' di richiamo per concludere la settimana...


VENERDI scarico

-Petto
Croci manubri su piana 4x20
Spinte manubri su piana 4x16


-Dorsali
Hammer Machine 4x14
Alzate indietro supini 4x16

-Spalle
alzate laterali complete 4x14
alzate in avanti 4x16

Mix di tutto e di piu' 15 minuti (corda-sacco-skip alto basso-flessioni ecc.)


Vado e gioco una schedina prima del workout....non si sa mai

[Syraka]

Io sono di Siracusa! Complimenti per la palestra

[Bl4cKCrOw]

wow... un altro conterraneo
quando volete e se ne avrete voglia, si potrebbe fare una mega sessione tutti insieme tra noi sicilianazzi

[Syraka]

Accollata.

[Bl4cKCrOw]

si ricomincia con la 2° settimana... medesimi esercizi, ma con la voglia di mettere qualche chiletto in piu' al bilanciere....
ore 17:45: PASTO PRE-WORKOUT
vado a farmi 2 uova fritte e le accompagno con del pane [723]
Aspettando le 18:30....

LUNEDI petto- dorsali-addominali

Panca piana 4x6@+74kg

Panca Reclinata 4x6@+60kg

Croci ai cavi 4xN@+30kg

Pigamenti sulle braccia 4xN@unknow

Spinte manubri su Piana 4x6@+28kg

Rematore Bilanciere 4x6@+54kg

Lat dietro il collo 4xN@+60kg

addominali 8 minuti NO STOP


Riflessioni personali extra-diario: a pochi passi dalla misoginia

[Bl4cKCrOw]

E come da programma, oggi pomeriggio Karn è venuto a trovarmi...
Allenamento fantastico e direi che la mia "artigianalità" negli allenamenti è venuta fuori tutta quanta
Ringraziamenti speciali proprio a Karn, che con la sua esperienza ha cercato pazientemente di correggere tutti i miei (tanti) errori di esecuzione....
Non è solamente stato un allenamento... Confrontare le proprie idee con terzi è sempre stato uno dei migliori modi (a mio parere) di imparare qualcosa. Ed oggi è proprio quello che ho fatto
IMPARARE IMPARARE ED IMPARARE ammettendo soprattutto la propria inesperienza da vero e proprio Neofita
Karn che dire se non Grazie di tutto e alla prossima
http://www.fileden.com/files/2007/1/...4/Immagine.jpg

[Syraka]

Fantastico!
Come avete fatto? Ognuno con il proprio allenamento o una base comune?
Mi prenoto per la prossima volta!
Servono controllori per lo Squat

[Karn]

E come da programma, oggi pomeriggio Karn è venuto a trovarmi...
Allenamento fantastico e direi che la mia "artigianalità" negli allenamenti è venuta fuori tutta quanta
Ringraziamenti speciali proprio a Karn, che con la sua esperienza ha cercato pazientemente di correggere tutti i miei (tanti) errori di esecuzione....
Non è solamente stato un allenamento... Confrontare le proprie idee con terzi è sempre stato uno dei migliori modi (a mio parere) di imparare qualcosa. Ed oggi è proprio quello che ho fatto
IMPARARE IMPARARE ED IMPARARE ammettendo soprattutto la propria inesperienza da vero e proprio Neofita
Karn che dire se non Grazie di tutto e alla prossima
http://www.fileden.com/files/2007/1/...4/Immagine.jpg

Prego Prego ...Black Crow....mi fai sembrare UNo "buono".....ma non lo sono
anzi........
Si bell'allenamento Black...è stato un piacere conoscerti e varcare la soglia
della tua tana...
poi non ho fatto nulla di speciale........il sottoscritto per cercare di fare
uno squat mediocre ancora ci sta penando (anche la panca e lo stacco).....
allenandosi da soli...capita spesso di
eseguire certi movimenti in modo anomalo o non eseguirli affatto (lo squat ad esempio) o la panca piana che eseguivi a 10 cm dal petto....
hai una buona esplosività e forza....
ora faccio il resoconto dell'allenamento nel mio diario
Grazie ancora per la serata e l'allenamento nella tua palestra.
Alla PROx