Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

**Bl4cKCrOw** · 09-10-2009, 01:47 PM

Santa e benedetta mattina di puro sonno.... Dio benedica le manifestazioni e pure coloro che ci vanno permettendomi di starmene a letto

@nosferatu

Alla fine è andata cosi':

Curl in piedi con bilanciere EZ 4x6@30kg
Curl manubri alternato 4x6@12kg
curl ai cavi un braccio alla volta 4xN

**nosferatu** · 09-10-2009, 02:50 PM

già mi piace di più

Alzerei però le reps a 8/10 nel secondo esercizio e l'ultimo di isolamente farei 12/15 reps...quel 4xn non mi convince ma alla fine se solo di pompaggio ci puo' anche stare

**Bl4cKCrOw** · 09-10-2009, 06:52 PM

Si va con il venerdi' di richiamo per concludere la settimana...

VENERDI scarico

-Petto
Croci manubri su piana 4x20
Spinte manubri su piana 4x16

-Dorsali
Hammer Machine 4x14
Alzate indietro supini 4x16

-Spalle
alzate laterali complete 4x14
alzate in avanti 4x16

Mix di tutto e di piu' 15 minuti (corda-sacco-skip alto basso-flessioni ecc.)

Vado e gioco una schedina prima del workout....non si sa mai

**Syraka** · 10-10-2009, 07:42 PM

Io sono di Siracusa! Complimenti per la palestra

**Bl4cKCrOw** · 11-10-2009, 04:21 PM

wow... un altro conterraneo

quando volete e se ne avrete voglia, si potrebbe fare una mega sessione tutti insieme tra noi sicilianazzi

**Syraka** · 11-10-2009, 10:30 PM

Accollata.

**Bl4cKCrOw** · 12-10-2009, 06:55 PM

si ricomincia con la 2° settimana... medesimi esercizi, ma con la voglia di mettere qualche chiletto in piu' al bilanciere....
ore 17:45: PASTO PRE-WORKOUT
vado a farmi 2 uova fritte e le accompagno con del pane [723]
Aspettando le 18:30....

LUNEDI petto- dorsali-addominali

Panca piana 4x6@+74kg

Panca Reclinata 4x6@+60kg

Croci ai cavi 4xN@+30kg

Pigamenti sulle braccia 4xN@unknow

Spinte manubri su Piana 4x6@+28kg

Rematore Bilanciere 4x6@+54kg

Lat dietro il collo 4xN@+60kg

addominali 8 minuti NO STOP

Riflessioni personali extra-diario: a pochi passi dalla misoginia