no ragazzi non sono mai stato in palestra oltre questa settimana...
scusate non sono ancora esperto e non conosco i nomi dei vari attrezzi , cmq come esercizi faccio:
manubri da 4 kg
pulley 4 x10 da 20 25 30 35 kg
lat machine 4x10 da 20 20 30 35 kg sia avanti che dietro la testa
bilanciere per braccia avanti da 5 kg 4x10
leg curl 3x10 25 kg
leg exstension 3x10 da 10 kg
squat 3x12 solo staffa senza pesi ai lati
lo stesso vale per questo
http://www.coopersguns.com/videos/ex...incline-bench/
e poi faccio questo 3x10 solo staffa pero e quello che non bloccato
http://www.coopersguns.com/videos/ex...h-bench-press/
poi uso l'altrezzo dove bisogna tirare verso il basso sia normale e sia con corda , e poi questo
http://www.coopersguns.com/videos/ex...ip-seated-row/
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