la dieta gia la seguo per l'allenamento mi sono presa una settimana sabatica per decidere l'alenamento da fare e in piu ho divut trovare una nuova palestra perchè la mia sta chiudendo...vabbp non ve ne fregherà una cippa.
meglio che posto il mio allenamento:

allenamento cardio e addome: ( è più forte di me non riuscrei a non farlo )

tappeto 10' velocità 5.5
crunchcon sovraccarico 4x10 rest60"
crunch inverso 4xmax rest60"
10' tappeto velocità 6.5
5' tappeto velocità 8.0
10' cyclette 70giri/min
10' step veloce



allenamento A
Panca Piana 4x6 oppure 120"
Panca manubri 3x12 90''
Croci piana/inclinata 3x15 60"
Push down 3x6 90"
Estensioni dietro nuca manubrio 3x8 60"
crunch vari 8-10x12-15 rip
10 minuti camminata in salita ( in fascia lipotica )

Allenamento B:
Pull-down lat machine 4x8 120" Rematore man. 3x6 90"
Pulley 3x20 60"
Pull-down lat machine braccia tese 3x15 60''
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri su inclinata 3x20 60"
10 minuti cyceltte (fascia lipotica )

Allenamento C:
Squat 4x6 120"-150"
Affondi 3x10 90"
Lento avanti 4x8 120"
Alzate frontali 3x12 90''
alzate laterali 3x20 60''
alzate a 90 3x12 60"
10 minuti camminata in salita ( in fascia lipotica )

che ne dite adesso?