My Poliquin's Training

[The Undertaker]

MARTEDI’ 06/10/2009 (TRICIPITI + BICIPITI) Ore 18:20

Tri Set: 3X rest 120’’
+French Press con EZ alla nuca 6@55 Tempo 3110
+Panca Presa Stretta 6@80 Tempo 3110
+French Press con EZ alla nuca 6@55 Tempo 3110

+Stretch 90''
+ Contrazione

Tri Set: 3X rest 120’’
+Curl con EZ presa inversa 6@45Tempo 5010
+Curl Zottman 6@20 Tempo 4020
+ Curl con EZ presa inversa 6@45Tempo 5010
+Stretch 90''
+ Contrazione

Integrazione:
During Wo: 10 gr BCAA + 20 gr Vitargo
Post Wo:10 gr BCAA + 6,5 gr CM + 15 gr Brioschi (un litro H20) + 50 Vitargo

MERCOLEDI’ 30/09/2009 (POLPACCI + CARDIO) Ore 13:20

Polpacci

+ Calf Seduto 5x6@60 rest 45'' Tempo 5350
+ Calf Unilaterale con Manubrio 5x20@14 rest 45'' Tempo 5450
+Stretch 60'' alla Leg Press (200 kg)
+ Contrazione

+ Camminata pend 15% vel 5.7 (30 minuti)

Integrazione:
Post Wo: 20 gr BCAA + 6,5 CM + 15 gr Brioschi (un litro H20) + 20 gr Vitargo

[.:überfranz:.]

non sapevo che ti fossi concesso a Poliquin.
come stai Matteo?

[Bl4cKCrOw]

uno dei miei utenti preferiti.... fisico invidiabile e, a quanto sembra, dedizione e forza di volonta' esplosiva...
Pagherei per potermi allenare con uno come te...avrei di che imparare...

[The Undertaker]

@Uber...come va...passo poco tempo su BBHP...leggo ma ultimamente sono impegnatissimo con lavoro e spesso non ho accesso al web.

Tutto ok...sto riprendendo dall'infortunio..anche se la paura è sempre molta.

Tu come stai?

@Bl4cKCrOw: grazie...ma mi sopravvaluti...sono solo una persona che cerca di dare il suo meglio..e che ha tanta voglia di imparare.

[The Undertaker]

GIOVEDI’ 08/10/2009 (DORSALI + TRAPEZI + DELTOIDE POSTERIORE+ HIIT) Ore 18:30

Giant Set: 3X

+ Trazioni presa prona larga x10@+7,5/+7,5/5 rest 10’’
+ Trazioni presa prona media x10@+7,5/+7,5/5 rest 10’’
+ Trazioni presa supina media x10@+7,5/+7,5/5 rest 10’’
+ Trazioni presa parallela stretta x10@+7,5/+7,5/5 rest 3.00’’

Nota: mi sono fatto dare una mano quando non le chiudevo da solo…

++Lat presa prona media 2x15@90 rest 1.30’’

+Rematore Bil. Presa Inversa Al MP 2x8@102 rest 1.30’’ Tempo 4020
++ Pulley Basso 2x15@100

+Stretch 60'' + Strech Unilaterale
+ Contrazione

Trapezi
+Shrug Bilanciere Smith 3x15@122 rest 45’’ Tempo 3030
+Tirate al mento con EZ 3x10@40 rest 45’’ Tempo 3022

Deltoide Posteriori
+Aperture Laterali UniLat. Man. busto 90° 4x12@16 rest 45’’ Tempo 4021

Integrazione:
During Wo: 10 gr BCAA +20 gr Vitargo
Post Wo: 10 gr BCAA + 6,5 CM + 15 gr Brioschi (un litro H20) + 50 gr Vitargo

VENERDI’ 09/10/2009 (ADDOME + CARDIO) Ore 13:20

Addome
++Crunch fettuccia 10x6@100 rest 30’’ Tempo 4242
++Crunch fettuccia 1x30@80 rest 45’’
+Stretch 60''
+ Contrazione

+ Camminata pend 15% vel 5.7 (30 minuti)
+Stretching Generale

Integrazione:
Post Wo: 10 gr BCAA + 20 gr Vitargo

[.:überfranz:.]

io tutto bene! forza che sei er mejo!!! alla prossima convention ci si ribecca con un pochino piu' di tempo e si fa due chiacchere per bene pero'!

[The Undertaker]

VENERDI’ 02/10/2009 (DELTOIDE ANTERIORE+ DELTOIDE MEDIALE + PETTORALI) Ore 18:30

Spalle
Superserie: 3X
+Arnold Press 3x8@26/26/24 rest 90’’ Tempo 303
+Alzate laterali a L 3x8@14 rest 0’’ Tempo 202

Superserie: 3X
+Alzate laterali a L appoggiato a scott 3x8@10 rest 0’’ Tempo 303
+Clean & press 3x10@40 rest 90’’ Tempo 202

+Stretch 60''
+ Contrazione

Pettorali

Giant Set: 3X

+Panca Smith panca 60° x8@72 rest 10’’ Tempo 302
+Panca Smith panca 45° x8@72 rest 10’’ Tempo 302
+Panca Smith panca 30° x8@72 rest 10’’ Tempo 302
+Panca Smith panca piana x8@72 rest 3.00’’ Tempo 302

+Croci Man Panca 30° 3x8@20 rest 1.00’’ Tempo 4320
+Dip con sovraccarico 4x8@+20 rest 1.30’’ Tempo 3110
++Croci ai cavi fettuccia 2x20@35 rest 45’’

+Stretch 60''
+ Contrazione

Integrazione:
Post Wo: 10 gr BCAA + 6,5 CM + 15 gr Brioschi (un litro H20) + 50 gr Vitargo

SABATO 03/10/2009 Ore 08:30
Integrazione:
Pre Colazza: 6,5 CM + 15 gr Brioschi (un litro H20)

[The Undertaker]

io tutto bene! Forza che sei er mejo!!! Alla prossima convention ci si ribecca con un pochino piu' di tempo e si fa due chiacchere per bene pero'!