come riuscire a fare 20 trazioni?

[Simich]

magari mi sono perso qualcosa ma senza sapere il tuo massimale è difficile da li capire cosa fare ma soprattutto dirti in quanto tempo puoi raggiungere queste benedette 20 trazioni.
sarebbe anche interessante capire che complementari fai e se rendi le trazioni un esercizio fondamentale o uno tra i tanti.

ps chiedo scusa se leggendo velocemente avevi già specificato

No non avevo specificato.
Allora Normalmente Le trazioni le eseguo il giorno dei stacchi, e quindi perdono un poco di smalto (per colpa del SNC, e anche lievemente per gli avambracci). Ma in questa settimana e nelle prossime 2 (siccome mi è iniziata l'uni) preferisco non andare in gym per ambientarmi bene, e prendere subito il via con gli studi. Tuttavia Eseguo a casa esercizi di "mantenimento" della forma, ovvero (trazioni, dip, squat (con carichi modestissimissimi)). Dato che eseguo solo questi 3 esercizi
ho pensato bene di migliorarli. Magicamente mi sono innamorato delle trazioni, ed ho intenzione di metterle come esercizio di base finché non arrivo a 20 ripetizioni di fila. (ovvero quando andrò in gym prima farò trazioni e poi stacchi) Il mio massimale nelle trazioni oltre le ripetizioni non so dirtelo.. tempo fa ho fatto una 4x4 con 10kg di zavorra, ma mi ricordo che non era tirata..

[Simich]

ho eseguito una 8x4 senza problemi! anzi ho fatto una 7x4+5

[Kytai Kenpachi]

Salve ragazzi, mi scuso per l'intrusione nella discussione, ma vorrei chiedere delle delucidazioni in merito, poichè mi interessa molto l'argomento

Diciamo che voglio migliorare nelle trazioni (supine e prone per macinare reps) è corretto seguire questo schema in 4:1 (su 7 giorni)?

Day 1 = 10 serie da meta delle reps che ho nel massimale (ogni week aumento 1 set fino a 12, poi aumento 1 reps ricominciando il ciclo)

Day 3 = Lavoro di intensità: schema 5x4 @ BW 2' - week2 = 6x3 @ 5kg 2'
week3 = 8x2 @ 10kg 1' - week4 = 10x1 @15kg 1
Poi pensavo di aumentare i set fino ad arrivare alla 4 settimana del meso con 12x1. Poi riduco i tempi di recupero per un ulteriore incremento della prestazione, il tutto ciclizzato ovviamente in 4:1

Day 6 = Lavoro di scarico sottoallenante : meta set o riduco di 2-3 le reps in ogni set o riduco il carico del 20-30%.

La settimana di scarico attivo:
DAY 1 = stesse reps, dimezzo i set
DAY 3 = 1 serie dimezzo i set poi dimezzo i carichi
DAY 6 = medesime modalità

LA MIA DOMANDA: Eseguire questo lavoro per le trazioni prone e le supine separatamente (day 1-3-6 per sup e day 2-4-7 per prone) richiederebbe tantissimo tempo, una fatica immane per il SNC e mi limiterebbe il lavoro negli altri distretti muscolari.
Per ovviare a tale problema, sarebbe corretto (e allo stesso tempo risulterebbe produttivo)alternare presa supina e presa prona?(tipo 1 serie prona 1 supina, oppure 2 e 2) o meglio eseguire una settimana di lavoro con presa supina (magari media e stretta presa) e una prona (media e larga presa)?
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Viceversa, un altro schema allenante potrebbe essere (ditemi quale è più appropriato per macinare reps):

A = max reps in monoserie
B = schema dell'intensità come sopra
C = Scarico ==> schema dell'intensità come B ma con 1-2 reps in meno in ogni set
Anche qui la domanda è la medesima, lavoro supine e prone alternate?

So di essermi prolungato molto e aver ri-proposto metodiche già postate, spero vorrete comunque rispondere. Grazie. Kytai

[Simich]

Ho eseguito una 5x5+6 Lunedì ho il test.
speriamo di arrivare a 17!
(se ci arrivo dovrei dedurre che l'approccio che ho intrapreso è corretto no?)

[Simich]

Ho eseguito il test... ho rimarcato il mio record.... 16 ripetizioni
Stavo pensando di riprovarci domani sera... secondo voi è possibile che riesca a farne 17 domani? nel senso, avendo provato oggi il massimale (1 x max) e basta...(poiché ho studiato tutto il giorno biologia) domani il mio SNC si sarà ripreso al punto di riprovare il massimale? (a parte che non lo sento stressato (se non per lo studio))

[°°sOmOja°°]

ma che senso ha?

[Simich]

ma che senso ha?

Che senso ha tirare su 200kg di panca piana? 250kg di stacco?
Non credo che ai fini della sopravvivenza sia fondamentale arrivarci. Nonostante questo PUNTI a quella meta. Non ho chiesto delle motivazioni per farlo, sono già motivato di mio. Ho chiesto pareri tecnici tutto qui.

[Visione]

Ho eseguito il test... ho rimarcato il mio record.... 16 ripetizioni

2 allenamenti sulle trazioni a settimana quindi dividi in 2 giorni quello che ti scrivo per sett

1 settimana
8x5 rec1'/1'30"
5,5,8,10
2 settimana
6x7 rec 1'30"/2'
5,5,8,12
3 settimana
4x10 rec2'/2'30"
5,5,8,14
4 settimana
3x13 rec2'30"/3'
5,5,8,16
5 settimana
3x6 rec2'
Test

come complementari mettici un po d'isometriche sia a braccia tese, sia nel punto più sfavorevole finiti i fondamentali

se lo fai tutto nel test fai sicuramente più di 20 trazioni

se vedi che è troppo dura mandami un messaggio privato che ti scarico un po' di lavori teoricamente saresti dovuto partire con un 8x4

[°°sOmOja°°]

a me sembrano schemi troppo complicati e poco specifici per un obiettivo tanto semplice (che andrebbe allenato semplicemente con tante ripetizioni)

[Simich]

2 allenamenti sulle trazioni a settimana quindi dividi in 2 giorni quello che ti scrivo per sett

1 settimana
8x5 rec1'/1'30"
5,5,8,10
2 settimana
6x7 rec 1'30"/2'
5,5,8,12
3 settimana
4x10 rec2'/2'30"
5,5,8,14
4 settimana
3x13 rec2'30"/3'
5,5,8,16
5 settimana
3x6 rec2'
Test

come complementari mettici un po d'isometriche sia a braccia tese, sia nel punto più sfavorevole finiti i fondamentali

se lo fai tutto nel test fai sicuramente più di 20 trazioni

se vedi che è troppo dura mandami un messaggio privato che ti scarico un po' di lavori teoricamente saresti dovuto partire con un 8x4

Ti ringrazio.