Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

secondo wo...e carichi aumentati piu di quanto precalcolato...bene le gambe...

SQUAT 2'/2'30''
6x6 @87,5kg

HACK SQUAT MACHINE 1'30''
3x10 @72,5kg

STACCHI GT 1'30''
4x6 @80kg (da aumentare la prox volta)

LEG CURL 1'
3x6 @22.5kg

bona...domani stop e giovedì stacchi...

[nosferatu]

mi segno va visto che abbiamo obbiettivi simili e anche gli allenamenti sono molto simili a quelli che facevo prima di fermarmi...magari prendo spunto

[TeckAndre]

ok...mi fa molto piacere...se serve qualche chiarimento chiedi pure;o se hai consigli dimmi...ciao

[TeckAndre]

Oggi si che si sentono i doms a quadricipiti e femorali...e domani stacchi.
Obiettivo: 130kg @2RM

[TeckAndre]

Wo andato bene....obiettivo stacchi raggiunto(ed era superabile) e aumentae le trazioni alla sbarra!E si ricomincia anche la dieta..massa pura!

STACCHI (5serie)2RM r2'/2'30''
-90kg
-100kg
-110kg
-120kg
-130kg 2RM

TRAZIONI totale rep fatte: 17 @BW
-3rep 2'
-6x2rep 1'30''
-2x1rep 1'

REMATORE YATES r1'30''
4x6/6/8/10 @62.5/62.5/57.5/55kg (+2.5kg su tt le serie)

PULLEY r1'
3x12 @30kg

ADDOMINALI:
su macchina AB coster 3x20 r1'30''

su panca inclinata 2x15 r1' (eseguiti di fretta per assenza di tempo)

[TeckAndre]

ultimo wo della seconda settimana.Spalle e tricipiti...

MILITARY r2'
6x6 @35kg

DISTENZIONI PANCA 90° r1'30''
3x8/7/6 @15kg

DIP r2'
4x6 @BW

PANCA STRETTA GUIDATA r1'30''
4x6/6/8/10 @48/42/38/30kg

Polpacci:
calf seduto 3x10 @50kg
calf in piedi 3x10 @140kg

adesso calcetto sabato e domenica e lunedì si ricomincia...

[TeckAndre]

Wo di oggi da cancellare completamente...è andata bene solo il primo esercizio...poi causa salute non ottima(mal di gola, raffreddore, fitte addominali...forse era meglio evitare proprio il wo...)

PANCA INCLINATA r2'/2'30''
5x5 @47.5kg (+5kg rispetto al 6x6)

PANCA PIANA MANUBRI r1'30''
3x8 @18kg

PECTORAL MACHINE r1'
3x15 @25kg

CURL BIL r2'
3x6 @32kg

qui ho mollato e me ne sn tornato a baita...piuttosto che s*******re tutta la settimana di wo preferisco così..saltare domani e riprendere mercoledì...
nel frattempo si prepara la dieta di massa!!!