VENERDI’ 02/10/2009 (PETTORALI + DELTOIDE ANTERIORE+ DELTOIDE MEDIALE) Ore 18:30

Pettorali
+Dip con sovraccarico 4x8/8/6/6@+50 rest 1.30’’ Tempo 3110
Provo a scaldarmi e fare le spinte…ma la spalla sinistra fa male…non riesco a spingere bene neppure con manubri leggeri. Decido di eseguire le serie alla Smith Machine.

Giant Set: 3X

+Panca Smith panca 60° x6/6/8@72/77/72 rest 10’’ Tempo 302
+Panca Smith panca 45° x6/6/6@72/77/72 rest 10’’ Tempo 302
+Panca Smith panca 30° x6/6/6@72/77/72 rest 10’’ Tempo 302
+Panca Smith panca piana x8/6/6@72/77/72 rest 3.00’’ Tempo 302

+Croci Man Panca 30° 3x8@18 rest 1.00’’ Tempo 4320
++Croci ai cavi fettuccia 2x20@35 rest 45’’

+Stretch 60''
+ Contrazione

Spalle
Superserie: 3X
+Alzate laterali a L 3x8@14 rest 0’’ Tempo 202
+Arnold Press 3x8@22 rest 90’’ Tempo 303

Superserie: 3X
+Alzate laterali a L appoggiato a scott 3x8@10 rest 0’’ Tempo 303
+Clean & press 3x10@35/40/40 rest 90’’ Tempo 202

+Stretch 60''
+ Contrazione

Nota: ora mi domando..??come mai non mi fa male la spalla alle Arnold o al C&P e alle spinte normali si?

Integrazione:
Post Wo: 10 gr BCAA + 6,5 CM + 15 gr Brioschi (un litro H20) + 50 gr Vitargo

SABATO 03/10/2009 Ore 10:00
Integrazione:
Pre Colazza: 6,5 CM + 15 gr Brioschi (un litro H20)

DOMENICA 04/10/2009 Ore 10:00
Integrazione:
Pre Colazza: 6,5 CM + 15 gr Brioschi (un litro H20)