W.O. di Venerdi

Dorsali
Lat dietro il collo @ 55-60-65-70Kg
Lat Stretta @ 50-55-60-65Kg
Rowing 4x10 @ 30-30-35-35Kg

Bicipiti
curl all'impiedi con bilanciere @ 22-26-30-32 Kg
curl alternato con manubri all'impiedi @ 6-8-10-12Kg
curl al cavo alto all'impiedi singolo @ 15-15-20-20

Tricipiti
ercolina @ 20-20-25-25Kg
french con manubri seduto @ 20-22-24-26Kg
curl al cavo alto all'impiedi singolo @ 10-10-15-15Kg



Ho "definitivamente" (almeno per ora ) sistemato qualche cosetta, sempre 4x8-8-6-6, oramai mi trovo meglio con 4 carichi piramidali piuttosto che mantenerne due fissi, cosi penso di non stallare (nel breve termine).
Chiuso il curl all'impiedi con bilanciere @ 32 Kg con un poco di difficolta nelle ultime tre ripetizioni, mezzo cheating con l'aiuto della schiena
Diminuito il peso nelle serie curl alternato per chiudere meglio @ 12Kg, buona esecuzione lenta e controllata.
Variato il curl al cavo, molto meglio farlo singolarmente piuttosto che doppio, come controllo ed esecuzione non ci sono paragoni!
Piccolo aiutino @ 26Kg nel french con manubrio
W.O. rapido rapido, circa 70 minuti e poi di corsa alla partita di calcetto
Lunedì mi allenero ma a Venezia, non penso di riuscire a connettermi per aggiornare il diario