un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

stanotte alluvione in provincia di messina, 18 morti a quanto pare
oggi qualche collega non è venuto a lezione ma spero sia solo per le strade bloccate.

nonostante questo dopo un pò di riscaldamento riesco a perdere ogni proporzione e la preparazione alla gara torna ad essere un affare di vitale importanza, sarà che AMO lo sport che pratico e voglio godermelo fin tanto che ne ho la possibilità.

2 ottobre 2009
BW: 71.2kg

la postazione per lo stacco è occupata da un ragazzo che fa croci
decido di scaldarmi con la panca

Panca con fermo
40\60\80 x 5
100 x 3

Stacco
60\ 100 \ 120x3
cinta:
3x140kg
3x160kg - bene, sono in forma

- scrivo l'allenamento equipped così come si è svolto per rendere l'idea..

centurion 36 (bretelle su e accorciate)
(1°) 1x180kg - no, ultimi cm
(2°) 1x180kg - stringo la presa, NI
(3°) 1x190kg - no
(4°) 1x190kg - no

superior 36 (bretelle su e accorciate)
..anche qui stringo un pò la presa
(5°) 1x180kg ok
(6°) 1x190kg ok
(7°) 1x200kg NO, ultimi cm
(8°) 1x200kg NO, come prima
(9°) 1x200kg NO, idem.. mi inca..o perchè parto facile e sbaglio proprio gli ultimissimi cm

decido di tornare ad un peso + basso per curare quella parte di chiusura
(10°) 1x180kg - facili e validi
(11°) 1x200kg - chiudo bene ma li tengo poco

le ultime 2 serie mi hanno un pò rasserenato
ammazza ho fatto un bel pò di lavoro! però penso di aver fatto bene ad insistere
infondo ho fatto solo singole proprio per non sovraccaricarmi

Lento avanti manubri in piedi
(2 manubri)
10 \ 20kg
1x8 @24+24kg
3x5 @30+30kg

Trazioni prone: 3x10

Stacco bretelle giu + cinta
100 \ 120kg
4 x 4 @140kg (1° rep completa + 3 rep dal ginocchio)

stacco classico: 2 x 3 x 140kg

panca presa stretta
40\ 60kg x 10
5 x 8 @80kg

chiudo, allenamento bello tosto
nella prossima di stacco inserisco un pò di lavoro per la chiusura ma senza esagerare, penso mi terrò basso con le aspettative

la follia mi potrebbe fare tentare con lo stacco classico (nel quale non ho mai avuto problemi con 200-210kg ma ho deciso di intraprendere questa strada e penso di portarla avanti)