A meno che non ti alleni così intensamente che gli occhi ti schizzano fuori dalle orbite ad ogni rip, non penso che il tuo allenamento ti manderà in catabolismo (noo! l'ho detto!).
Master Olympia
Ciclo di Massa
A meno che non ti alleni così intensamente che gli occhi ti schizzano fuori dalle orbite ad ogni rip, non penso che il tuo allenamento ti manderà in catabolismo (noo! l'ho detto!
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
bruttarella la scheda però...
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Scheda pessima
Mr Universo
Inizio Preparazione
perkè è brutta? forse è così propio perkè me la fa ripetere 2 volte la settimana?
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
la cosa peggiore sono i lombari prima degli esercizi pesanti (stanchi proprio i muscoli che dovrebbero proteggerti)
il resto della scheda è striminzito, poche serie su esercizi migliorabili
non capisco perchè allenare 2 volte i muscoli di tirata e 1 sola i muscoli di spinta, forse ti ha visto particolarmente carente in questo senso
personalmente avrei utilizzato una ABA BAB oppure spinta (petto\spalle\tricipiti) \ tirata + 1 full (cioè un allenamento per tutti i muscoli dell'upperbody)
inoltre avrei modificato leggermente gli esercizi
lun (tirata)
Rematore bilancere o pulley: risc. + 4-5 sets pesanti (5-6 reps)
Trazioni alla sbarra: 4-5 sets a medie-alte reps (8-12)
opzionale: scrollate
opzionale 2: pulldown ai cavi (per il gran dorsale) 2-3 sets alte reps
1-2 esercizi per i bicipiti (eventualmente curl manubri in supinazione + hammer curl)
lombari
mer (spinta)
Panca piana bilancere o inclinata 30°: risc. + 5x5-6
lento avanti bilancere o manubri: 4-5 sets @6-8 reps
opzionale: inclinata\piana con manubri: alte reps
opzionale 2: alzate laterali\frontali o una combinazione dei 2
1 multiarticolare per i tricipiti (panca stretta\dips parallele)
1 monoarticolare per i tricipiti (french press \ pushdown ai cavi)
addome
ven: full (o ripetere il lunedi)
1 es. di tirata (alternare rematore e trazioni)
1 es. di spinta (piana\inclinata)
2 es. braccia (opzionali: curls e tricipiti)
eventualmente qualcosa di leggero per le spalle.
è solo pour parler, tu giustamente segui le indicazioni del tuo preparatore e di cui ti fidi.
Mr Universo
Inizio Preparazione
ti ringrazio, forse il motivo per cui mi fa fare 2 volte tirata è per il fatto che prima facevo 2 volte spinta, cioè ripetevo 2 volte l'allenamento per il petto sempre per il problema al ginocchio.
In effetti prima facevo un allenamento più duro per i dorsali come adesso lo faccio più duro per il petto.
Forse il fatto che è così leggero è per il fatto che lo faccio 2 volte a settimana, secondo sugli stessi esercizi potrei corregere serie e reps?
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