idea sullo smolov

[°°sOmOja°°]

potresti aprire una discussione nella sezione alimentazione scrivendo + o meno come ti alimenti
in modo da ritoccare per limitare i danni e eventualmente tirare fuori qualcosa di migliore

nella settimana di scarico farei le prime due sedute dello smolov (quello che hai deciso di fare) riducendo i carichi del 10% e 2 sedute di scarico passivo
o in alternativa 4 sedute smolov ma leggere, per iniziare a prendere confidenza con gli schemi

[bandito]

grazie somo..

[bandito]

somo scusa....un ultimo dubbio...la panca senza fermo vero??ne sono sicuro però meglio esserne strasicuro

[°°sOmOja°°]

con fermo, possibilmente (soprattutto nelle serie da 4-3 reps)
naturalmente le % vanno calcolate sul max con fermo

[bandito]

con fermo, possibilmente (soprattutto nelle serie da 4-3 reps)
naturalmente le % vanno calcolate sul max con fermo

oh cavoli....non l ho mai calcolato....

[°°sOmOja°°]

allora prendi il massimale senza fermo e riduci di 10-7kg (poi durante gli allenamenti arrotondi in base a come senti i carichi.. ad esempio 98kg diventano 100 o 95, in genere ti consiglio di partire + leggero, perchè gli aumenti puoi farli nella sett. seguente)

[bandito]

allora prendi il massimale senza fermo e riduci di 10-7kg (poi durante gli allenamenti arrotondi in base a come senti i carichi.. ad esempio 98kg diventano 100 o 95, in genere ti consiglio di partire + leggero, perchè gli aumenti puoi farli nella sett. seguente)

ok perfetto somo...meno male ci sei tu!!!!!!se no chissà che pasticcio avrei fatto....meno male ho pensato a dirtelo....da lunedì allora panca con fermo al petto in tutte le serie...ti auguro un buon fine settimana

[bandito]

scusa somo se ti rompo le palle ancora....volevo chiederti il ciclo dura 4 settimane giusto?intendo così:
week1
all. : 6x6x70% (65%)
all. : 7x5x75% (70%)
week2
all. : 8x4x80% (85%)
all. : 10-9x3x85% (80%)
week3
all. : 6x6x70% (65%)
all. : 7x5x75% (70%)
qua si aumenta 3-5kg su panca e 8-10kg su squat
week 4
all. : 8x4x80% (85%)
all. : 10-9x3x85% (80%)
qua si aumenta 3-5kg su panca e 8-10kg su squat

poi una settimana scarico e massimali???
oppure dura 6 settimane?
week1
all. : 6x6x70% (65%)
all. : 7x5x75% (70%)
week2
all. : 8x4x80% (85%)
all. : 10-9x3x85% (80%)
week3
all. : 6x6x70% (65%)
all. : 7x5x75% (70%)
qua si aumenta 3kg su panca e 8kg su squat
week 4
all. : 8x4x80% (85%)
all. : 10-9x3x85% (80%)
qua si aumenta 3kg su panca e 8kg su squat
week5
all. : 6x6x70% (65%)
all. : 7x5x75% (70%)
qua si aumenta 5kg su panca e 10kg su squat
week 6
all. : 8x4x80% (85%)
all. : 10-9x3x85% (80%)
qua si aumenta 5kg su panca e 10kg su squat


poi una settimana scarico e massimali??

poi volevo anche dirti che fino a ora
ho fatto già la prima seduta di panca e il fermo mi ha castigato....ho fatto una specie di 6-6-6-5-5-5.....non è che ora mi sono pisciato tutto??penso che tutto ciò sia dovuto al fatto che è da un paio di mesi che faccio sempre rip inferiori al 5....e che il fermo non l ho mai usato a parte nell ultimo mese ....un fermo di 3 secondi nelle giornate DE).....
domani faccio la seconda seduta di panca ma non mi lascierò castigare...a costo di implodere...e vedermi andare in pezzi...

scusa la mia ignoranza.......
http://www.facebook.com/profile.php?...37&ref=profile

qua sono su face book...mi farebbe immenso piacere averti come amico...

[°°sOmOja°°]

ciao bandito
io apprezzo davvero il tuo entusiasmo, mi piace davvero e mi ricordi molto il mio amico reacciaio.
però la filosofia di questo approccio all'allenamento è sicuramente quelal del sacrificio ma non devi massacrarti, implodere, spaccarti
altrimenti alla 4° settimana non potrai sicuramente aumentare 3kg, piuttosto dovrai ridurre di 10kg tutte le alzate per la fatica cumulata.

le 6 reps con fermo ti vengono così faticose perchè hai sovrastimato il max con fermo
e perchè non sei adattato a questo lavoro.. poco male, vorrà dire che quando ti adatterai sarai ancora + forte ma devi fare 6x6, anche a costo di ridurre di 5kg i carichi.
non è assolutamente un problema, te lo assicuro, perchè in 5° settimana (se deciderai di tenere il ciclo per 6 sett invece che 4) potrai aumentare quanto ti pare (max 8-10 su panca, rispetto al primo ciclo)

dicevo, 4 o 6 settimane dipende da te
se sei curioso puoi provare a fare 4 sett + 2 sedute di scarico (passivo) + 2 sedute di test ed eventualmente ripartire con carichi maggiorati

[bandito]

ciao bandito
io apprezzo davvero il tuo entusiasmo, mi piace davvero e mi ricordi molto il mio amico reacciaio.
però la filosofia di questo approccio all'allenamento è sicuramente quelal del sacrificio ma non devi massacrarti, implodere, spaccarti
altrimenti alla 4° settimana non potrai sicuramente aumentare 3kg, piuttosto dovrai ridurre di 10kg tutte le alzate per la fatica cumulata.

le 6 reps con fermo ti vengono così faticose perchè hai sovrastimato il max con fermo
e perchè non sei adattato a questo lavoro.. poco male, vorrà dire che quando ti adatterai sarai ancora + forte ma devi fare 6x6, anche a costo di ridurre di 5kg i carichi.
non è assolutamente un problema, te lo assicuro, perchè in 5° settimana (se deciderai di tenere il ciclo per 6 sett invece che 4) potrai aumentare quanto ti pare (max 8-10 su panca, rispetto al primo ciclo)

dicevo, 4 o 6 settimane dipende da te
se sei curioso puoi provare a fare 4 sett + 2 sedute di scarico (passivo) + 2 sedute di test ed eventualmente ripartire con carichi maggiorati

mi sa farò 4 sttimane somo....la mia palestra purtroppo chiude ad agosto....
così vado a provare i massimali da qualche altra parte...e poi ri inizierò il ciclo come si deve....senza sovrastimare i massimali....devo cercare di calmare questa euforia....e non correre troppo...ti ho lasciato un commento sul diario di aos...

[°°sOmOja°°]

ho visto le tue foto su facebook.. sei un bove
con un pò di lavoro potresti sicuramente fare grandi cose

[bandito]

ho visto le tue foto su facebook.. sei un bove
con un pò di lavoro potresti sicuramente fare grandi cose

anche io ho visto il tuo video somo...veramente bestiale per soli 70kg ...mi ha gasato un casino....ma ciò che mi ha colpito è la furia di come spingi quei pesi.....lo dicevo io che eri un mostro...è stato strabiliante....e poi sei spesso....sembra hai 2 tette al posto dei pettorali...in quel video ho visto l essenza del power lifting come lo intendo io.....crudo e duro ....ovvero:""il guerriero si allena da solo....con la rabbia dentro i suoi pensieri...e l odio dentro il suo cuore....urlando in mezzo al silenzio...e spostando ferro...come se questo fosse l unico modo per combattere il suo destino.....dominare senza essere dominati....essendo schiavi solo di se stessi e nessun altro""(cit mia dopo abuso di alcolici)...
a quindi eri tu su face book??per uno dei miei album mi sono ispirato a te.......spero non ti abbia dato fastidio...

[Mimmolino]

potresti aprire una discussione nella sezione alimentazione scrivendo + o meno come ti alimenti
in modo da ritoccare per limitare i danni e eventualmente tirare fuori qualcosa di migliore

nella settimana di scarico farei le prime due sedute dello smolov (quello che hai deciso di fare) riducendo i carichi del 10% e 2 sedute di scarico passivo
o in alternativa 4 sedute smolov ma leggere, per iniziare a prendere confidenza con gli schemi

Scusate, ma i recuperi tra le serie nello Smolov, di quanto devono essere?

[°°sOmOja°°]

non sono stabiliti, devi solo terminare tutte le serie
(io comunque partirei da 2.30\3min fino ad un max di 5min possibilmente)

[Mimmolino]

non sono stabiliti, devi solo terminare tutte le serie
(io comunque partirei da 2.30\3min fino ad un max di 5min possibilmente)

Grazie somoja sempre gentilissimo come al solito, vorrei provare questo metodo, lo smolov jr Per quanto tempo lo devo seguire per notare degli aumenti di forza?