idea sullo smolov

[°°sOmOja°°]

non sono stabiliti, devi solo terminare tutte le serie
(io comunque partirei da 2.30\3min fino ad un max di 5min possibilmente)

[Mimmolino]

non sono stabiliti, devi solo terminare tutte le serie
(io comunque partirei da 2.30\3min fino ad un max di 5min possibilmente)

Grazie somoja sempre gentilissimo come al solito, vorrei provare questo metodo, lo smolov jr Per quanto tempo lo devo seguire per notare degli aumenti di forza?

[°°sOmOja°°]

se curi bene l'esecuzione e non esageri con i pesi (vale a dire che in genere il massimale andrebbe sottostimato un pò altrimenti soprattutto nello stacco rischi di fare il botto alla 2° settimana com'è successo a me)
in 3 settimane lo completi, ti riposi per 2 sedute (o ne fai una molto blanda + 1 di scarico passivo) e la 3° seduta provi un test nel quale la forza dovrebbe essere decisamente migliorata (soprattutto se sei principiante)

[Mimmolino]

se curi bene l'esecuzione e non esageri con i pesi (vale a dire che in genere il massimale andrebbe sottostimato un pò altrimenti soprattutto nello stacco rischi di fare il botto alla 2° settimana com'è successo a me)
in 3 settimane lo completi, ti riposi per 2 sedute (o ne fai una molto blanda + 1 di scarico passivo) e la 3° seduta provi un test nel quale la forza dovrebbe essere decisamente migliorata (soprattutto se sei principiante)

Mi riposo i due giorni successivi alla fine, per poi riprovare il massimale.
Un'altra cosa volevo chiederti, le serie devono essere completate tutte ad esaurimento?