altrimenti:
lunedi: lowerbody
Squat: pesante
stacco: tecnica (eventualmente a alternare con lo squat come priorità)
polpacci \ addome
eventualmente un complementare per le gambe ad alte reps senza esagerare

mer: upperbody
panca pesante
trazioni pesanti
1 complementare panca: es. lento avanti
1 complementare trazioni: es. rematore\pulley
opzionale: braccia e spalle (chiaramente + leggere)

ven: fullbody
Squat volume
panca volume
trazioni volume
eventualmente addome