Risultati da 1 a 15 di 134

Discussione: My Poliquin's Training

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    Al mio via scatenate l'inferno
    Messaggi
    3,930

    Predefinito

    Nota di colore:

    Ieri ho scazzato anche se di poco i recuperi...causa brutto episodio in palestra.
    Mi stavo allenando molto grintoso come sempre, quando noto un giovane extracomunitario (per la precisione Rumeno) che mi gironzola intorno con un aria che non prometteva niente di buono.
    Il tipo (niente di che) si toglie la maglietta e si atteggia in maniera impavida, io lo caco e continuo tranquillamente ad allenarmi...
    Mentre aiuto il mio spotter all'ultima rip di trazioni...inciampo sul peso (in mezzo alle gambe) che utilizzavo come sovraccarico...e vado au urtare contro il tipo...che naturalmente girava in torno in cerca di SOLE rogne.

    Stavo per accingermi a chiedere scusa, quando ho notato come subito si è girato, come se fosse quasi per scattare la rissa. (occhiate ecc...)

    Ho lasciato stare e ho continuato..anche perchè avevo le cuffie con musica altissima...e non capivo una parola di quello che mi diceva.

    Vado in un'altra stanza, per prepararmi al prossimo esercizio e ancora il tipo che vuole darmi una spallata...si avvicina dicendomi...non conta il grosso ma conta la testa...(come per farmi intendere che con lui non conviene discutere perchè pericoloso). Lo lascio perdere e continuo l'allenamento incaxxato come una bestia.

    1. Questa gente come mai ci si ritrova in Italia...già di cretini ne abbiamo a bizzeffe
    2. A questa gente interessa solo discutere...secondo me era venuto in palestra (tra l'altro ho saputo senza una lira) solo per cercare qualcuno con cui confrontarsi
    3. Il proprietario della palestra è un gran demente...questa gente dovrebbe stare alla larga dai posti pubblici.

    Questi episodi purtroppo continuano a convincermi che in questo paese l'immigrazione NON è gestita come dovrebbe essere. Queste persone NON dovrebbero stare in Italia...anche perchè potrei scommettere i coglioni che un atteggiamento del genere nel loro paese sarebbe ripagato con una bella coltellata..

    E' possibile che queste persone fanno i padroni in casa di altri?

    C'è molto da riflettere.

  2. #2
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    Al mio via scatenate l'inferno
    Messaggi
    3,930

    Predefinito

    VENERDI’ 02/10/2009 (ADDOME + CARDIO) Ore 13:20

    Addome

    +Crunch su swiss ball 10x6@32 rest 30’’ Tempo 4242
    ++Crunch fettuccia 2x20@95 rest 45’’
    +Stretch 60''
    + Contrazione

    + Camminata pend 15% vel 5.7 (30 minuti)
    +Stretching Generale

    Integrazione:

    Post Wo: 10 gr BCAA + 20 gr Vitargo

  3. #3
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    Al mio via scatenate l'inferno
    Messaggi
    3,930

    Predefinito

    VENERDI’ 02/10/2009 (PETTORALI + DELTOIDE ANTERIORE+ DELTOIDE MEDIALE) Ore 18:30

    Pettorali

    +Dip con sovraccarico 4x8/8/6/6@+50 rest 1.30’’ Tempo 3110
    Provo a scaldarmi e fare le spinte…ma la spalla sinistra fa male…non riesco a spingere bene neppure con manubri leggeri. Decido di eseguire le serie alla Smith Machine.

    Giant Set: 3X

    +Panca Smith panca 60° x6/6/8@72/77/72 rest 10’’ Tempo 302
    +Panca Smith panca 45° x6/6/6@72/77/72 rest 10’’ Tempo 302
    +Panca Smith panca 30° x6/6/6@72/77/72 rest 10’’ Tempo 302
    +Panca Smith panca piana x8/6/6@72/77/72 rest 3.00’’ Tempo 302

    +Croci Man Panca 30° 3x8@18 rest 1.00’’ Tempo 4320
    ++Croci ai cavi fettuccia 2x20@35 rest 45’’

    +Stretch 60''
    + Contrazione

    Spalle
    Superserie: 3X
    +Alzate laterali a L 3x8@14 rest 0’’ Tempo 202
    +Arnold Press 3x8@22 rest 90’’ Tempo 303

    Superserie: 3X
    +Alzate laterali a L appoggiato a scott 3x8@10 rest 0’’ Tempo 303
    +Clean & press 3x10@35/40/40 rest 90’’ Tempo 202

    +Stretch 60''
    + Contrazione

    Nota: ora mi domando..??come mai non mi fa male la spalla alle Arnold o al C&P e alle spinte normali si?

    Integrazione:
    Post Wo: 10 gr BCAA + 6,5 CM + 15 gr Brioschi (un litro H20) + 50 gr Vitargo

    SABATO 03/10/2009 Ore 10:00
    Integrazione:
    Pre Colazza: 6,5 CM + 15 gr Brioschi (un litro H20)

    DOMENICA 04/10/2009 Ore 10:00
    Integrazione:
    Pre Colazza: 6,5 CM + 15 gr Brioschi (un litro H20)

  4. #4
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    Al mio via scatenate l'inferno
    Messaggi
    3,930

    Predefinito Tracking Peso

    Domenica 05/10/2009 (appena sveglio) : 81.2 kg


    Ora io mi domando...ma è possibile...calato di un etto dalla settimana precedente:

    1. Ho eliminato 2 sedute di HIIT
    2. Ho aumentato circa 400 gr di chos settimanali

    mah

    che BMR ho??
    Ultima modifica di The Undertaker; 05-10-2009 alle 09:25 AM

  5. #5
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    Al mio via scatenate l'inferno
    Messaggi
    3,930

    Predefinito

    LUNEDI’ 05/10/2009 (FEMORALI + QUADRICIPITI) Ore 18:30

    Femorali


    +Stacco G.S-T. Smith 3x6@182 rest 1.30'' Tempo 41X0
    +Stacco G.T. con manubri 3x6@36 rest 1.30'' Tempo 41X0
    +Stretch 90''
    + Contrazione

    Quadricipiti
    +Squat 3x8@142 rest 1.30’’ Tempo 42X0
    +Stretch 90''
    + Contrazione


    Integrazione:
    Post Wo:10 gr BCAA + 6,5 gr CM + 15 gr Brioschi (un litro H20) + 50 Vitargo

  6. #6
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    Al mio via scatenate l'inferno
    Messaggi
    3,930

    Predefinito

    MARTEDI’ 06/10/2009 (TRICIPITI + BICIPITI) Ore 18:20

    Tri Set: 3X rest 120’’

    +French Press con EZ alla nuca 6@55 Tempo 3110
    +Panca Presa Stretta 6@80 Tempo 3110
    +French Press con EZ alla nuca 6@55 Tempo 3110

    +Stretch 90''
    + Contrazione


    Tri Set: 3X rest 120’’
    +Curl con EZ presa inversa 6@45Tempo 5010
    +Curl Zottman 6@20 Tempo 4020
    + Curl con EZ presa inversa 6@45Tempo 5010
    +Stretch 90''
    + Contrazione


    Integrazione:
    During Wo: 10 gr BCAA + 20 gr Vitargo
    Post Wo:10 gr BCAA + 6,5 gr CM + 15 gr Brioschi (un litro H20) + 50 Vitargo

    MERCOLEDI’ 30/09/2009 (POLPACCI + CARDIO) Ore 13:20

    Polpacci


    + Calf Seduto 5x6@60 rest 45'' Tempo 5350
    + Calf Unilaterale con Manubrio 5x20@14 rest 45'' Tempo 5450
    +Stretch 60'' alla Leg Press (200 kg)
    + Contrazione


    + Camminata pend 15% vel 5.7 (30 minuti)

    Integrazione:

    Post Wo: 20 gr BCAA + 6,5 CM + 15 gr Brioschi (un litro H20) + 20 gr Vitargo

  7. #7
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Località
    Oslo/Pisa
    Messaggi
    11,184

    Predefinito

    non sapevo che ti fossi concesso a Poliquin.
    come stai Matteo?
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

Discussioni Simili

  1. Aerobic Circuit Training o Super Circuit Training (SCT)
    Di bbhomepage nel forum Articoli del sito
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 08-08-2013, 09:10 AM
  2. Edt Training - Hst Training
    Di 123456789 nel forum BodyBuilding Video, Libri e Riviste
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 08-03-2008, 07:11 AM
  3. Stuart vs Poliquin
    Di weboy nel forum Strength's Related
    Risposte: 78
    Ultimo Messaggio: 19-06-2006, 11:09 AM
  4. accquisto libro poliquin
    Di IRON BOY nel forum BodyBuilding Video, Libri e Riviste
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 04-08-2004, 09:27 PM
  5. Stuart vs Poliquin
    Di weboy nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 84
    Ultimo Messaggio: 04-11-2003, 02:46 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home