Se fai un pasto completo un'oretta dopo l'allenamento non hai bisogno di postwo (al massimo bcaa). Altrimenti puoi prendere patate/gallette di riso (glucosio o destrosio solo in quantità moderate rispetto agli altri carb del postwo che sono circa 1,5g/kg); come pro le whey in acqua vanno benissimo.
Un'ora dopo il postwo è bene consumare un altro pasto solido completo.
Fondamentale è che tu capisca che in una dieta ben impostata il postwo non è così cruciale come le ditte di integratori vorrebbero far credere tanto che alcuni dopo l'ultima serie si precipitano a ingozzarsi di whey e destrosio.