allora:

giorni di allenamento:
pro: 99.7
cho:170.1
grassi: 18.2
fibre: 31.8

giorni di non allenamento
pro:90.1
cho: 123.3
grassi 18.2
fibre: 26.1

spero di aver capito bene le 5 mandorle le ho calcolate come 5 gr.
e le proteine nei giorni di allenamento ne ho aggiunti solo 10 gr. al posto dei 20 dei giorni di allenamento.. perchemi danno un pò noia allo stomaco e vorrei iniziare gradualmene a prenderle tutti i giorni.