Diario di start

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Bench press

60kg*12 240"
68kg*10 150"
72kg*8 180"
78kg*5 150"
84kg*3

Distensioni manubri panca piana

28kg*6 120"
28kg*6 120"
26kg*5 120"
24kg*5

Lento manubri

18kg*5 120"
18kg*5 120"
18kg*5 120"
18kg*5 120"
18kg*5


French manubri disteso su panca

6kg*10 60"
6kg*10 60"
6kg*10 60"
6kg*10

Alzate laterali da seduto

6kg*12 60"
6kg*12 240" (Interrotto da telefonata urgente e recupero a donnine facili)
6kg*12 60"
6kg*10 60"
4kg*12

Considerazioni generali

Ho filmato qualche serie di panca ma data la scarsa qualità delle riprese preferisco non upparle. Comunque ho notato che sono parecchio scomposto e che muovo pure le gambe, devo stare attento.

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5 min tappeto

Stacco

100kg*5 150"
100kg*5 150"
100kg*5 150"
100kg*5 150"
100kg*2 Mi sono fatto male ne sto discutendo Quì
e quì

Considerazioni generali

Un paio di palle, dopo il dolore lancinante ho scaricato, fatto stretching e sono corso a casa

[gerko]

Start come stai?
Hai ripreso ad allenarti?

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Start come stai?
Hai ripreso ad allenarti?

Salve gerko. No per niente.
E' un periodo proprio di ***** ho perso lo spirito di qualche mese fa e mi sono un po lasciato andare anche perché una volta la febbre e una volta il raffreddore gigante una volta il mal di testa e poi la schiena non mi riuscivo ad allenare. Forse la verità è che me la faccio sotto perché adesso ho paura di farmi male.
Lunedì dovrei riprendere però.

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Oggi riprovo ad allenarmi...un po di squat leggero e track di nuovo la schiena.

[gerko]

Mi dispiace, vedi di abbandonare per un pò solo gli esercizi che coinvolgono la schiena allora, per non rimanere proprio fermo. Peccato, perchè dal post precedente già eri giù e svogliato, immagino che dopo oggi la voglia sia bassissima. Dai su, sfogati in altri esercizi. Non mollare la palestra!

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Dopo quasi due anni riprendo ad aggiornare il diario.

Stamattina 40 minuti di tappeto in fascia e crunch a terra 3*15.

Sento che sto rispondendo bene agli allenamenti, umore migliorato, sto migliorando fisicamente a vista d'occhio pur non stia facendo nulla di che, si vede che passare dal non fare un caxxo al fare qualcosa funziona .

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Ne approfitto per postare le foto di quanto dispongo ora.
Sono due manubri, 56KG di pesi, un tappeto e un aggeggio che doveva servire per le trazioni ma che sto usando per aumentare l'intensità delle flessioni.

http://imageshack.us/g/13/imag0057po.jpg/