Citazione Originariamente Scritto da abe Visualizza Messaggio
certo ecco quì:


h9,00 colazione 120g fiocchi avena con succo di frutta
300 ml albume d uovo


h11,30 pranzo 150g pasta o riso integrali
150g pollo o tonno al naturale aggiungi evo e verdure


h15,00 spuntino 30g proteine del siero
1 cucchiaio burro di arachidi prendi carbo a basso ig al posto di burro di arachidi


h18,30 cena 150g pasta o riso
150g pollo o tonno verdure+evo


h21,30 spuntino 30g prot. 15g carbo 2.5g grassi Aggiungi grassi


h23,30 pre nanna 30g proteine a rilascio lento Aggiungi frutta secca o altra fonte di grassi


E un po' più comprensibile ora?
Se non aumenti di peso evidentemente devi aumentare le kal.