un piccolo consiglio..

[VPower]

potresti riscrivere la tua dieta in maniera un po' più ordinata?
del tipo:

colazione

spuntino

pranzo

etc..
così è un po' un casino da mettere a fuoco

[abe]

certo ecco quì:


h9,00 colazione 120g fiocchi avena con succo di frutta
300 ml albume d uovo


h11,30 pranzo 150g pasta o riso integrali
150g pollo o tonno al naturale


h15,00 spuntino 30g proteine del siero
1 cucchiaio burro di arachidi


h18,30 cena 150g pasta o riso
150g pollo o tonno


h21,30 spuntino 30g prot. 15g carbo 2.5g grassi


h23,30 pre nanna 30g proteine a rilascio lento


E un po' più comprensibile ora?

[Ezekius]

certo ecco quì:


h9,00 colazione 120g fiocchi avena con succo di frutta
300 ml albume d uovo


h11,30 pranzo 150g pasta o riso integrali
150g pollo o tonno al naturale aggiungi evo e verdure


h15,00 spuntino 30g proteine del siero
1 cucchiaio burro di arachidi prendi carbo a basso ig al posto di burro di arachidi


h18,30 cena 150g pasta o riso
150g pollo o tonno verdure+evo


h21,30 spuntino 30g prot. 15g carbo 2.5g grassi Aggiungi grassi


h23,30 pre nanna 30g proteine a rilascio lento Aggiungi frutta secca o altra fonte di grassi


E un po' più comprensibile ora?

Se non aumenti di peso evidentemente devi aumentare le kal.

[abe]

Ti ringrazio molto per il consiglio, solo una cosa, che cosa intendi per evo?

[Ezekius]

Olio extravergine d'oliva. Usane 10-20g alla volta.

[abe]

Grazie mille!!
cmq riguardo il burro di arachidi è una crema biologica con 100% arachidi senza sale ne zucchero, lo prendo in quanto ho sentito che stimola la produzione di testosterone..
per quanto rigarda i pasti liquidi meglio usare acqua o latte?
grazie ancora ciao!!

[Ezekius]

Il burro d'arachidi lo puoi prendere nel prenanna, anche se non penso proprio che aumenti il testo.
Per i pasti liquidi forse sarebbe meglio l'acqua ma col latte sono molto più buoni.