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Discussione: proteine whey,creatina e aminoacidi,la mia integrazione

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  1. 29-09-2009, 02:27 PM #2
    carnera
    carnera non è collegato Dorian Yates Quasi Istruttore
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    L'integrazione che ti ha dato è molto a spanne

    Io farei così:

    Whey:
    -20g (di pro, non di whey lorde) la mattina (poi dipende dalla tua colazione)
    -20g post wo

    BCAA:
    -1g x kg\LBM (la metà 30' pre wo e l'altra metà during)

    Creatina monoidrata micronizzata:
    -giorni wo: 5g + 5g sale + 5g brioschi + 400ml h2o tiepida (post wo)
    -giorni rest: come sopra ma 15' prima di colazione

    ciao
    Ultima modifica di carnera; 30-09-2009 alle 08:06 AM Motivo: avevo messo un pre invece che un post....
    -Where Eagles Dare-
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