Massimale squat

**ragnarök** · 29-09-2009, 10:49 AM

hola, nella mia palestra non c'è il rack per fare lo squat ergo per testare il massimale non mi fido a fare la ripetizione singola.

secondo voi può andar bene provare 2-3 colpi e calcolare il massimale di riflesso?

**stefanopunk** · 29-09-2009, 11:29 AM

se ti serve per avere un idea dei tuoi carichi per impostare il programma secondo me si...se è per andare in giro a dire o tot chili di massimale decisamente no

.

comunque non vedo cosa possa cambiare anzi come cosa la vedo molto piu rischiosa...anche io mi alleno senza rack purtroppo il rischio c'è comunque se devi proprio provare io farei delle singole a salire e mi fermerei ad un punto ragionevole....io in genere metto delle panchette di lato in moda da darmi un minimo di sicurezza...ma è roba da stuntman

**glutammico** · 29-09-2009, 11:53 AM

si infatti, se vuoi calcolare il massimale in funzione di 3 rep, queste dovrebbero essere senza buffer, quindi potresti cedere all'ultima, rischio uguale.
Io adotto gli step laterali ( tipo 2 pile da 3-4 step ). oppure ti ci vogliono 2 spotter, e uno o due step sotto al culo, cosi' se cedi ti accompagnano alla seduta e poi te lo tolgono dal groppone.

**°°sOmOja°°** · 29-09-2009, 02:02 PM

ma devi calcolare il massimale per affrontare un programma a %?
altrimenti è inutile, puoi farne tranquillamente a meno

l'importante per valutare i progressi è avere un buon riferimento dei carichi medi utilizzati nei diversi range di ripetizioni (alte\medie\basse)

**piadina** · 29-09-2009, 05:33 PM

Bo non so come si calcola il max perche cambia da tabella a tabella ed sogettivo secondo me, communcque devi sfinirti è spremerti fino all'ultima ripetizione perciò correrai lo stesso rischio se non maggiore addirittura perchè il cedimento sara immediato. Poi secondo me non e molto veritiro calcolarli secondo le tabelle. Io faccio 140 kg per 10 (respausando) percio com e minimo i 180 dovrei alzarli in realtà ho provato ma non sono piu riuscito a tornare su

**circle69** · 29-09-2009, 05:48 PM

il rest pause è una tecnica di intensità, di certo 10 reps non contano come 10 di fila

@ragnarök (bel nome

) provare il 3rm o l'1rm comporta a grandi linee gli stessi rischi( eventuale cedimento, spotter...)
quello che invece è molto diverso secondo me è la psicologia, a parer mio l'alzata singola è decisamente superiore perche rappresenta il meglio dell'atleta.
Ti puo inchiodare al terreno o far fare una prestazione esagerata, dipende da come reagisci allo stress da alzata; comunque sia quello è il tuo (nostro) limite da cui partire per fare meglio

**ragnarök** · 30-09-2009, 02:09 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

ma devi calcolare il massimale per affrontare un programma a %?
altrimenti è inutile, puoi farne tranquillamente a meno

l'importante per valutare i progressi è avere un buon riferimento dei carichi medi utilizzati nei diversi range di ripetizioni (alte\medie\basse)

esatto, mi serve il massimale per un programma a %.

gli spotter non posso usarli perché mi alleno alla mattina presto e le uniche persone che ci sono in quel momento sono dei vecchi. le panchette non mi danno molta sicurezza.

ho provato con 3 reps, avrei potuto tentarne una quarta ma non mi sono fidato -_-

**ragnarök** · 30-09-2009, 02:17 PM

Originariamente Scritto da ragnarök

esatto, mi serve il massimale per un programma a %.

gli spotter non posso usarli perché mi alleno alla mattina presto e le uniche persone che ci sono in quel momento sono dei vecchi. le panchette non mi danno molta sicurezza.

ho provato con 3 reps, avrei potuto tentarne una quarta ma non mi sono fidato -_-

a 'sto punto credo proprio che proverò con una panchetta dietro e 2 pile di panchette ai lati.
può essere una soluzione ragionevole?

**°°sOmOja°°** · 30-09-2009, 02:35 PM

ti dò un consiglio che penso non seguirai ma ci provo:
testa un massimale SICURO o calcolalo sulla tripla che hai fatto già.

i programmi a % (tu quale vuoi seguire) sono basati su massimali eseguiti con tecnica PERFETTA, in genere funzionano meglio se lavori con un massimale leggermente sottostimato.

**ragnarök** · 30-09-2009, 03:04 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

ti dò un consiglio che penso non seguirai ma ci provo:
testa un massimale SICURO o calcolalo sulla tripla che hai fatto già.

i programmi a % (tu quale vuoi seguire) sono basati su massimali eseguiti con tecnica PERFETTA, in genere funzionano meglio se lavori con un massimale leggermente sottostimato.

ochei. io infatti curo soprattutto la tecnica e preferisco avere anche 10 chili in meno di max ma eseguire bene l'esercizio.

riproverò a breve e vi farò sapere 8)