Nuova scheda, serve aiuto! =)

[Ezekius]

Se vuoi sperimentare i 5x5 ecc. potresti dedicarti ad un ibrido massa-forza.

[Syraka]

Se vuoi sperimentare i 5x5 ecc. potresti dedicarti ad un ibrido massa-forza.

Ciao, intanto grazie per aver risposto.
Diciamo che accetto qualsiasi tipo di allenamento anche per iniziare a sperimentare direttamente su me stesso e non stare relegato alla scheda precompilata della palestra.
Un buon ciclo di forza mi interesserebbe visto che non ne ho mai fatto uno, ancor di piu se parliamo di massa-forza. Parli solamente di 5x5 o andrebbero bene anche altri tipi serie-rep? Mi interesserebbe provare prima di tutto i 3x3 e 3x5 ma non disdegnerei anche 5x5 e 5x3, unica cosa mi piace restare sempre su carichi relativamente abbastanza alti cosi ad occhio e croce mi vien da pensare che con 5x5 non si puo stare vicini al massimale ma lavorare con carichi intorno al 60-65% sbaglio?
Tu cosa proporresti come ibrido massa-forza?
E il programma di allenamento che ho stilato come ti pare?

[Ezekius]

Se sei interessato alla forza dovresti puntare alla multifrequenza con buffer concentrandoti sui fondamentali e usare delle progressioni. La cosa migliore che puoi fare è leggere un pò di thread sull'argomento, di cui il forum è pieno zeppo per nostra fortuna.

[eraser]

Se sei interessato alla forza dovresti puntare alla multifrequenza con buffer concentrandoti sui fondamentali e usare delle progressioni....

Scusa Ezekius, ma Siraka (ti prego non me ne volere! ) ha già una bella confusione in testa, quindi la tua risposta forse non gli è del tutto chiara...

Siraka: qual'è il tuo obiettivo ?
Secondo me ipertrofia.
Quindi farei 3-4 wo/settimanali (se 3, full body variando un po' gli esercizi, se 4, AB-AB).
Serie/reps circa 4-5 x 8-10 (col 5x5 fai più forza che ipertrofia).
Concentrati sui multiarticolari.
Secondo me la scheda è da rivedere (il wo di gambe non mi sembra molto logico e anche altri esercizi. Dici di voler fare i "fondamentali" e di non voler usare macchine, poi nella scheda sono quasi tutte macchine ).

A prescindere dai miei suggerimenti da "settimana enigmistica" forse la cosa migliore è dare una bella letta ai thread in evidenza

[Syraka]

Secondo me la scheda è da rivedere (il wo di gambe non mi sembra molto logico e anche altri esercizi. Dici di voler fare i "fondamentali" e di non voler usare macchine, poi nella scheda sono quasi tutte macchine ).

Obiettivo, ipertrofia. Vorrei ridurre al minimo l'utilzzo delle macchine, nella scheda dici che sono tutte macchine mi pare di vedere solo pulley, i tre leg ed il lento
Una bella letta ai 3D in evidenza ci sta, ritorno tra poco!

[eraser]

...nella scheda dici che sono tutte macchine mi pare di vedere solo pulley, i tre leg ed il lento ...

ero rimasto alla "prima scheda" (la seconda è modificata)

[Syraka]

No problem
continuo nella lettura

[Ezekius]

Scusa Ezekius, ma Siraka (ti prego non me ne volere! ) ha già una bella confusione in testa, quindi la tua risposta forse non gli è del tutto chiara...

Siraka: qual'è il tuo obiettivo ?
Secondo me ipertrofia.
Quindi farei 3-4 wo/settimanali (se 3, full body variando un po' gli esercizi, se 4, AB-AB).
Serie/reps circa 4-5 x 8-10 (col 5x5 fai più forza che ipertrofia).
Concentrati sui multiarticolari.
Secondo me la scheda è da rivedere (il wo di gambe non mi sembra molto logico e anche altri esercizi. Dici di voler fare i "fondamentali" e di non voler usare macchine, poi nella scheda sono quasi tutte macchine ).

A prescindere dai miei suggerimenti da "settimana enigmistica" forse la cosa migliore è dare una bella letta ai thread in evidenza

Hai ragione. Certe volte tendo a spiegare le cose più a me stesso che agli altri: dopo che spiego matematica a mio fratello, esce più confuso di prima

[Syraka]

Allora ragazzi, ho dato una letta ad un bel poco di 3D.
Diciamo che l'inizio sarebbe stato piu "consono" con un bel mesetto, 4-5 sett + 1 scarico, di lavoro incentrato sulla forza, puntando direttamente sulla massa anche se lavorando con un misto forza-massa da 4x8-8-6-6 arriverei ben presto allo stallo. Quindi meglio sistemare le cose in tempo ed impostare una buona scheda per la forza piuttosto che rattoppare in seguito.
Fin qui penso non ci siano dubbi (spero ), adesso le idee sono un pochettino piu chiare.
A quanto ho letto in altri 3D e per quel poco che vale una mia preferenza, vorrei impostare il lavoro su 3x3 e 5x3.
Almeno per ora preferirei rimanere su una scheda ABC e tre allenamenti settimanali, la durata del ciclo di forza come gia detto sarebbe di 4 settimane.
Adesso la domana è, la scheda che ho stilato sopra potrebbe andar bene?
Uno dei dubbi è come dividere i 3x3 e 5x5 tra i vari esercizi.
Aspetto pareri!

[Ezekius]

Se fai un esercizio fondamentale due volte a settimana, puoi allenarlo una volta col 3x3 ed un'altra col 5x5.
In top of the tops c'è un 3d sul 5x5 che risponde alle tue domande.