mi son scordato di scrivere il meso che seguo ora..

visto che mi sto concentrando sulla corsa (e un pò la bici) riduco a 2 wo x week con i pesi così strutturati:

allenamento 1: 5@65, 3@75, 1@85, 5@70, 3@80, 1@90
all 2: onde + 5@72.5
all 3: all2 + 3@82.5
all 4:all3 + 1@92.5
all 5: come l'allenamento 2
all6: come l'allenamento 4

4^settimana scarico


i carichi si riferiscono alla panca piana con bilanciere.. ma la stessa cosa la seguo con le trazioni supine.. il resto è a sentimento (principalmente lavoro sulla cuffia e abs)

ho terminato la prima week...