VENERDI’ 25/09/2009 (ADDOME + CARDIO) Ore 13:20
Addome
+Crunch su swiss ball 10x6@30 rest 30’’ Tempo 4242
+Stretch 60''
+ Contrazione

+ Camminata pend 15% vel 5.7 (30 minuti)
+Stretching Generale

Integrazione:
Post Wo: 10 gr BCAA + 20 gr Vitargo




VENERDI’ 25/09/2009 (PETTORALI + DELTOIDE ANTERIORE+ DELTOIDE MEDIALE) Ore 18:30
Pettorali
+Dip con sovraccarico 4x6@+50 rest 1.30’’ Tempo 3110
Giant Set: 3X

+Spinte Manubri panca 60° x6@30/30/28 rest 10’’ Tempo 302
+Spinte Manubri panca 45° x6@30/30/28 rest 10’’ Tempo 302
+Spinte Manubri panca 30° x6@30/30/28 rest 10’’ Tempo 302
+ Spinte Manubri panca piana x6@30/30/28 rest 3.00’’ Tempo 302

+Croci Man Panca 30° 3x8@18 rest 1.00’’ Tempo 4320
+Stretch 60''
+ Contrazione

Spalle
Superserie: 3X
+Alzate laterali a L 3x8@14 rest 0’’ Tempo 202
+Arnold Press 3x8@22/22/20 rest 90’’ Tempo 303

Superserie: 3X
+Alzate laterali a L appoggiato a scott 3x8@10 rest 0’’ Tempo 303
+Clean & press 3x10@37.5/35/35 rest 90’’ Tempo 202

+Stretch 60''
+ Contrazione

Integrazione:
Post Wo: 10 gr BCAA + 6,5 CM + 15 gr Brioschi (un litro H20) + 50 gr Vitargo

SABATO 26/09/2009 Ore 10:00
Integrazione:
Pre Colazza: 10 gr BCAA + 6,5 CM + 15 gr Brioschi (un litro H20)