Attività aerobica intensa: dieta e integratori

[Dargor]

Alternare potrebbe essere controproducente. Invece potresti fare la sessione coi pesi e dopo l'aerobica, oppure in diverse parti della giornata (una sessione mattino e una pomeriggio). Anche se secondo me non hai bisogno di molta definizione Rayan! Hai un buon fisico.

[Ezekius]

I bb solitamente alternano fasi si massa (dieta ipercalorica) e definizione (dieta ipocalorica). In questo modo progressivamente aumentano di peso e perdono massa grassa.
Ovviamente ciò non significa, come pensano alcuni, che massa significa diventare dei grassoni perché tanto in estate ci si definisce.
Il bb natural infatti deve rimanere relativamente magro tutto l'anno altrimenti nelle fasi di definizione troppo estenuanti perderebbe troppa massa muscolare.
L'aerobica per un discorso cardiocircolatorio fa bene sempre, anche in massa; di contro i pesi sono fondamentali anche in definizione per cercare di mantenere la massa magra.
Per bassa intensità si intende dal 60 al 70% del battito cardiaco massimo.