un aiuto che spero mi possiate dare

[carnera]

A meno di cose particolare bisognerebbe cambiare allenamento almeno ogni 3-4 settimane.... Allenamenti bimestrali mi sembrano da folli

La forza non la fai (tranne che da principiante) con poche serie e piramidali IMHO ma con multifrequenza, molte serie e progressioni bufferate..

Esempio di allenamento ibrido Massa-forza

ABA BAB

-Squat: progressione: 5x5, 6x4, 5x3 #120''
-Panca: progressione
-Lento avanti: 4x8
-Pressa+distensioni manubri su inclinata: 4x10
-franch press: 4x8

-Stacchi: progressione
-trazioni: progressione
-Rematore manubrio: 4x8
-Leg curl + lat con presa diversa da quella delle traz: 4x10
-curl manubri: 4x10-12

(è solo un esempio senza ponderazione, solo per darti un'idea di quello che intendo)

[reiaxl]

ecco guarda io un allenamento di tipo aba bab non l ho mai fatto quindi non capisco . pressa più distensione manubri?una sorta di super serie ma con due gruppi muscolari che non si toccano?
e per rematore manubrio cosa intendi?rematore con i manubri o al cavo?oppure propio con un manubrio , prima con un braccio e poi con l altro?
e poi cosa dovrei fare un giorno aba e l altro bab?e il terzo lo salto?oppure aba? comunque ho scritto male.io ho detto 5 serie , ma intendevo per l esercizio primario, ad esempio la panca piana. del tipo: 8 6 4 6 8 oppure un piramidale inverso 3 4 6 8 10 120 ''
e dopo panca inclinata 6 -8 x 3 90''
croci su piana 10 x 3 90 sec
per bicipiti e tricipiti due serie in meno.


avendo poco tempo alleno sempre un muscolo o due al giorno per sfinirlo, ma quindi sto allenamento è sbagliato per la forza o è sbagliato a priori? questo che mi proponi mi piace comunque sarei grato se me lo spiegassi , anche un copia incolla di un altro post va bene. il fatto è che questo forum è immenso, e sto spulciando tutto per parecchie ore al giorno solo che non mi oriento benissimo!

[carnera]

ecco guarda io un allenamento di tipo aba bab non l ho mai fatto quindi non capisco . pressa più distensione manubri?una sorta di super serie ma con due gruppi muscolari che non si toccano? Esatto, più lavoro in meno tempo
e per rematore manubrio cosa intendi?rematore con i manubri o al cavo?oppure propio con un manubrio , prima con un braccio e poi con l altro?Rematore con manubrio (proprio con manubrio), prima un braccio, poi l'altro e poi pausa...
e poi cosa dovrei fare un giorno aba e l altro bab?e il terzo lo salto?oppure aba?No, è uno schema settimanale la prima settimana fai l'allenamento A di lunedì, il B di mercoledì e dinuovo l'A di venerdì.. La settimana dopo viceversa farai lunedì B, mer A e ven B.. il lunedì dopo ricominci ABA... comunque ho scritto male.io ho detto 5 serie , ma intendevo per l esercizio primario, ad esempio la panca piana. del tipo: 8 6 4 6 8 oppure un piramidale inverso 3 4 6 8 10 120 ''
e dopo panca inclinata 6 -8 x 3 90''
croci su piana 10 x 3 90 sec
per bicipiti e tricipiti due serie in meno.


avendo poco tempo alleno sempre un muscolo o due al giorno per sfinirlo, ma quindi sto allenamento è sbagliato per la forza o è sbagliato a priori?
Non è sbagliato a priori, ma non è il modo migliore IMHOquesto che mi proponi mi piace comunque sarei grato se me lo spiegassi , anche un copia incolla di un altro post va bene. il fatto è che questo forum è immenso, e sto spulciando tutto per parecchie ore al giorno solo che non mi oriento benissimo!Prova ad andare nella sezione TOP OF THE TOP, leggiti qualche articolo li... Cerca quello di nemintek "come fare per diventare" oppure quelli di bishow77 "5x5 di bill star"